低血压怎么运动恢复正常(运动低血压了怎么办)

什么是低血压？

所谓低血压，一般指成年人上肢动脉血压低于90/60mmHg。但对于高血压患者、特别是已经发生心脑肾并发症的患者而言，血压尚未低至这一水平即可出现血压过低相关的临床症状。高血压有害，血压过低同样会对身体产生不利影响。

人的血压一降低，血液流速就变慢，这样人体远端（比如肢体末端、头部等离心脏比较远的地方）便会缺血，这些地方的组织细胞的氧气和营养便会供应不足，而二氧化碳及代谢废物也不能及时排泄。低血压的主要征状是头昏及全身无力。如果血压低至某个程度，可能会出现昏厥，甚至癫痫等情况。低血压最常见于生长发育过程中的青少年、体质虚弱者以及老年人。

怎样运动锻炼能使低血压恢复正常？

低血压患者要坚持锻炼身体，但不要做体位变动过大、频繁低头的运动。一般来说，以动作舒缓的体育项目为宜，像步行、慢跑、游泳等。在经过一段时间的锻炼后，可增加一定量下肢力量练习，对低血压大有好处。活动下肢时，肌肉收缩能协助静脉的血液回流，而增加心脏输出的血液量，使血压上升。

比如采取“静立收缩腿部肌肉”的练习。方法是手扶桌沿，挺直腰背站立，大小腿进行有节奏的肌肉收缩运动，每组10次。如果站立时有头晕现象，也可以卧位进行，逐渐过渡到能站立完成。

低血压还可以做一些保健操，太极拳，气功，按摩，理疗等，这些都是能够有效地改善人体的心肺功能，还能够有效提高血压的，但是也要注意，不能够太过于劳累，要做到适量，剧烈的运动不利于血压的恢复。

低血压是否需要吃升压药？

单纯血压低，没有明显症状的，可以不吃升压药，但要注意监测血压。如果症状明显，经医生检查并没发现异常，一般是生理性低血压。建议日常做到做到：

1、适当增加食盐摄入量，同时喝水能增加血容量，并且降低脱水风险。少饮酒，因为酒精会通过扩张血管而导致血压降低。

2、增加营养，中国传统养生医学认为黄芪、生脉饮、红枣、核桃、人参、五味子、山药等食物有助于健神补脑，改善低血压现象。

3、避免长久站立或突然改变体位姿势，特别是老人家。不要长时间在闷热或者缺氧的环境中逗留，在平时要保持室内环境的通风透气。

4、劳累、睡眠不足会使血压更低，因而应保持作息规律，避免过劳、熬夜。每天睡觉前最好能洗个热水澡，加强血液循环，但时间不要太长，入浴时要小心突然起立而晕倒。