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（致敬马悦凌老师，感恩空间师姐分享指导）

功效：补气血，祛寒湿，通经络

器具：电炖锅和破壁机

材料：牛腱子肉一整块（能入电炖锅），姜3厚片，东北黑米（建议大品牌）

最好早晨7-9点脾胃当令时服用

牛腱子肉+姜片 加水炖3小时取出切碎分成每份约50克（每天两人份）分好冷冻。牛肉汤可用于第一次打糊，姜片勿用。

煮黑米饭两碗（一天一碗），剩下一碗冬天无需冷藏留第二天吃。

冷冻牛肉一份 + 黑米饭一碗 + 水一碗半约400ml煮开，倒入破壁机打糊六分钟（果汁模式3次）

以上得两大碗牛肉糊为两人份量。如一个人吃，另一份可冷藏第二天煮开或蒸10分钟。也可以一次做多几份冷冻，煮开后吃。

牛肉，米饭和水的量无需精准，但太浓稠会损坏破壁机。

注意：一般一个月效果已经很好，在暂停的临界点了，特别虚弱的最多三个月也要停！

建议：第一次吃前拍大头照(关美颜)，方便一个月后对比。注意拍照的地方和时间，尽量光线一致性。主观身体变化用记事本记下来。

米糊反应：头微胀痛 流鼻血 牙出血 眼屎多 眼红，口腔溃疡等上火反应是正常的，不要清火，一般1-3天消退。拉稀，小便多。。。等排湿清淤积也是正常的。

好的反应：胃口好，大便状态改善（脾虚湿），睡眠好，胖的变瘦，瘦的长肉，脸色红润，改善脱发等，气血足，去湿健脾的种种结果。

留意变化对比：

1.大小便的量和状态

2.喝前如有脱发留意变化

3.睡眠质量

4.胃口是否改善

5.腰围是否变瘦

6.气力变大，爬楼梯干活不累

7.脸变瘦脸色变好（瘦长肉）

8.四肢冰凉是否改善

9.量体温（起床时）

10.量血压，血糖，血脂（有条件的话）