人和动物最大的区别就是可以直立的行走，通过劳动来获得食物。在这个过程中各种各样的活动，都必须依靠身体的肌肉来做牵拉，有些时候由于工作性质的不同，不少的人群就会造成身体疼痛感，就比如说膝盖后面的部位伴随着疼痛。在查明原因之后，如果不是因为外伤所造成的，那么可以通过身体锻炼的方法才达到康复的目的。

一、正确锻炼方法

膝盖后腘窝这个地方包含着很多的肌肉，每一个单独的个体，在受到了外界损伤之后都会造成疼痛的感觉，尤其是慢跑的过程中，就会感觉到有筋短的感觉，出现了这样的现象，就说明肌肉没有拉伸到一个正常的状态。

第一种正确的方式就是，通过简单的压腿来帮助肌肉做锻炼。提前的找一个结实的凳子，将自己的脚后跟部位放在凳子上面，用手按在膝盖的部位不断的往下压，身体会伴随着一些疼痛感，要在自己能够承受的范围之内进行按压就可以。

第二种方法就是将自己膝盖部位的肌肉保持直立的状态，使上面的身体不断往下压，更简单的话来说，就是通过个人的锻炼，让这个部位的肌肉恢复到原来的标准数值。每天都要锻炼固定的时间，在一星期以后就可以出现明显的效果。

二、造成疼痛的因素

造成膝盖部位出现疼痛，可以分为很多的类型，有些人是因为自己工作性质所引起的，劳动的时候用力过度，比如说搬运工或者是长时间在工地的工人，就会让自己的肌肉处于一个长时间紧张的状态引起腿部肌肉出现水肿导致疼痛。

有些人是因为太闲所引起的，肌肉是需要做锻炼，任何的休息要非常的适度，在锻炼的时候掌握正确的方法和时间，如果不能够合理的控制，就会导致疼痛感出现。如果自己的肌肉长时间处于不运动的状态，就会造成在拉力的时候，达不到标准的素质引起痛感。

比如说让一个身体健康的成年人，长时间的在床上平躺几个月的时间，这个时候有很大一部分人群，都会出现自己不会走路的现象，有些人就是因为自己长时间的宅在家里，或者是坐在办公室里不愿做运动所引起的腿部肌肉疼痛。

外部的损伤也会导致这个部位出现痛感，因为长时间的在外界工作，很容易遭受到一些意外，不可避免的身体的部位就会受到伤害，这也是经常出现的状况。

三、怎样避免腘窝疼痛

很多人之所以出现这种疼痛，和神经肌肉出现的某种病变有着很大的关系，在平时的状态要做好合理的保暖，尤其是有些年轻的女孩子，即便是经历了秋冬季节也穿着单薄的衣服，这样也会对肌肉造成一定的影响，当出现了肌肉功能下降或者是伴随着疼痛，就要及时的到医院里面找医生治疗。

膝盖部位的肌肉，有些是因为身体过于肥胖所引起的，这时候就是要通过合理的运动保持健康的饮食，让自己的重量控制在标准的范围之内，避免上身对腿部造成巨大压力。

如果发现自己出现了这种疼痛感，就要合理的休息，避免出现非常疲劳的状态，尤其是急性发作期，避免腿部做运动减少活动，才能帮助关节功能恢复到原来的状态。可以在医生的指导下做一些功能的恢复锻炼，防止肌肉部位出现萎缩。

在制作食物的时候要注意荤素搭配，有些人长时间的吃素食，不愿意吃肉食，也就导致很多营养的物质，出现了供应不足的状况。

四、简单方法保护膝盖肌肉

在中医理论里面，膝盖被称为了筋骨的房子，经常的拍打膝关节，可以起到很好的预防作用。可以用自己的双手在揉搓之后，有了温热的感觉，再对两侧的膝盖正面进行拍打，要用整个手掌把膝盖部位包裹住。

在拍打了几分钟之后，就可以把中心转移到膝盖的内侧外侧和后面的腘窝部位。打的时候要注意正确的方法，先从前后再到左右，要拍打的特别透彻，如果自己的腿或者是膝盖部位出现了一些小的症状，比如说麻木，肿胀，疼痛等，就可以采取这样科学的拍打，配合着拉筋的训练效果是最好的。

五、注意事项

很多环境里面都会有水泥地面，做身体锻炼的时候要注意，不要长时间的在这种硬的地面上奔跑，要做到软硬相结合的方法，可以选择一些比较软的地面，因为膝关节是非常脆弱的，只有这样做才可以起到很好的保护作用。

在每次落地的时候要注意有一个很好的缓冲，学会合理的运用自己的多个肌肉，避免膝盖受到脚步的强烈冲击出现受伤的状态，走下坡路的时候也是要采取小心谨慎的态度，因为在这个时候膝盖是最容易受到外界的冲击。

要增强大腿内侧外侧多个肌肉做力量的训练，对腿部的肌肉进行伸拉的动作，这样才可以保证膝盖的稳定性，在做各种剧烈活动之前要提前的做热身，千万不要刚刚开始就做强度特别大的锻炼，因为膝盖也需要一个很好的适应过程。

如果出现了疼痛感，那么就减少运动的锻炼，不要勉强自己，更不要让膝盖长时间的处于超负荷的运动中，对于那些健身达人们来说，可以选择交替锻炼的方法，因为有时候运用的不合理，反而会对身体造成伤害。

不要长时间的坐着，特别是在做完锻炼之后，膝关节需要通过血液的循环来增加营养。要做到不暴饮暴食，体重在短期内增长得太快，对于腿部肌肉来说也会造成沉重的负担。

掌握了合理的方法，就可以缓解腿部肌肉的疼痛，在锻炼的时候不要逞强，养成正确的生活态度，才可以让自己的身体处于最佳的状态，更好的享受美好的生活。