血管迷走性神经昏厥（Vasovagal Syncope，简称VS），可能这个词听着很陌生，但这是大部分大重量硬拉训练中出现昏厥的主要原因之一。说人话就是大脑缺氧。

在进行极限重量例如测PR（个人记录）时会出现没有足够的血液流向大脑，导致血压下降，最终出现短暂的意识丧失。心脏无法向大脑输送足够的带氧血液来保持清醒，这就是血管迷走性神经昏厥的原理。

而出现这类昏厥的主要原因是使用了瓦式呼吸法（Valsalva Maneuver）。这是大部分训练者在处理大重量符合所采用的呼吸技巧，它可以帮助我们提高力量传递及输出的效率，通过提高腹压来巩固核心的稳定性。

瓦式呼吸好处多多，但唯一的缺点就是容易出现VS昏厥，因为它涉及到启动前至拉起负重这个过程，就宛如”你在给自己做裸绞”，2-3就足以把自己KO掉。

硬拉中的瓦式呼吸分析：

虽然我们腹压增大，但我们知道呼吸不可能真的把空气装入腹腔之中。屏住呼吸会使胸腔压力增大，从而影响主动脉（主要的供血动脉）和腔静脉（将血液送回心脏）。

这会在硬拉这种大重量复合动作中出现什么情况呢？我们的血压会在屏住呼吸时升高，血液无法流畅地进入/送出大脑。大脑“短暂停电”，休克昏厥就出现了。

安全员存在的必要性

解决方法

事实上，越有经验的力量训练者越容易出现VS昏厥，这要是为什么在力量举比赛中，你会看到硬拉动作时，有一个安全员站在参赛者的背后，双手做出“预先扶住”的保护动作，就是为了避免VS昏厥的出现。

在日常健身中，避免VS昏厥最好的办法也有以下几种：

2.脱水/缺水

水分摄取不足，你站着不动都有晕倒的可能。身体没有足够的体液来履行各个机能的正常运作，我们日常生活中很少会出现缺水的极限环境，因此大部分脱水休克都因为以下几个因素：

训练环境温度过高或过冷疾病（感冒风寒）或药物（利尿剂）导致水分排出＞水分摄入赛前刷脂，主动脱水训练中电解质（钾、镁）摄入不足

如果只通过是否口干舌燥来判断自己的水分摄入情况是比较片面的，还有其他症状可以确定我们是否即将脱水：

极度口渴，渴望喝水尿色深、黄、质感粘稠头晕、头痛伴随恶心疲劳困乏，情绪烦躁呼吸急促，血压偏低

运动饮料并不总是那么糟糕

解决方法

首先我们了解我们日常意义上的喝水和身体中的“喝水”是两个概念，一味地狂喝纯净水并不能最高效地缓解脱水症状。身体真正需要的水分可以被理解为是身体的体液，除了水以外，还需要钠、镁、钾等各类电解质来维持水平衡。

首先，训练中喝椰子水、运动饮料或运动补剂都是不错的选择，很多人会担心运动饮料糖分过高而因噎废食。理论上上说，训练前、中、后是你一天中最适合摄入糖的时候，同时还能补充多样化电解质，何乐而不为呢？

在非运动时间段，每天保证1.5ml水分的摄入，在每天早晨起床后喝一杯水可以促进体循环，日常正餐也要随餐饮水，可以减少我们训练中水分缺失导致休克昏厥的风险。

瞬间力量输出过载

快速启动是大重量硬拉常用的技巧，它可以提高我们拉起大重量的几率。但同时也是一把双刃剑，一旦没有成功拉起，出现昏厥或濒临昏厥的现象屡见不鲜。

无论你是否将负重拉离地面，你施加在杠铃上的力量并不会减少。启动阶段过度力量输出导致的昏厥大多与心率息息相关，心率的稳定是身体输氧量的关键。

我们渐进式提高复合，心率以一个较为稳定的趋势提高血液流动，不仅能帮助我们肌肉与关节热身，也能为大脑提供很好的供养。就相当于0→1→2→3...

如果我们瞬间从很轻重量跨越到常规重量甚至是极限，你的心率会随着你力量的输出迅速提升，但其他身体机能还没有准备好，就好比瞬间0→100，油门踩到底了，轮胎还在地面打滑，玩意没有硬拉成功，就会存在“爆缸”的风险。

过高压力水平

压力是所有社会人都会存在一种心理因素，当压力过大的时候，精神健康与身体健康就会存在不匹配的问题。很多人会提到皮质醇分泌（压力激素）的问题，但事实上，高压状态往往在皮质醇分泌水平不高的情况下就会出现端倪。

一次老板的训斥，一次不悦的用餐经历，一次陌生人的推挤，都在潜移默化的提高我们压力水平。持续处于心理层面的高压状态后，继续进行高强度的训练，会导致物理层面压力也随之提高。两者叠加就容易出现高压昏厥（ Stress Syncope）

这种现象其实很好理解，就好比电影中人们被持续的恐怖和血腥场面导致“吓晕了”，亦或者有人吵架，吵到面红耳赤，最终自己倒地不起。

对于压力水平的疏导，有以下一些建议：

1. Omega-3

我们一般会在深海鱼类及坚果中看到这类不饱和脂肪酸，O3可以提高身体中谷胱甘肽的含量，这类物质在身体承受高压环境时，为身体机能提供良好的保护机制。

2. 抗氧化剂

抗氧化剂存在于新鲜蔬菜与水果中，尤其是浆果类水果中含量丰富，它不仅可以减少体内自由基，还能为酶提供充足的营养，在身体出现炎症和高压时，也有缓解的作用。

3. 睡觉！睡觉！睡觉！

最省事的解压方法，就是好好睡一觉，如果你的日常工作压力巨大，下班又有训练的习惯，你的睡眠时间就要比常规8小时睡眠更加延长一些，延长的目的并不是让你懒床不起，而是尽可能的增加深度睡眠的时间

太依赖装备

很多时候你的血液循环不畅所导致的休克是由于太依赖装备，体循环是一个全身过程，身体多个部位由于外力导致血管受阻都会多多少少增加你出现晕眩的风险。

1. 腰带系的太紧

为了给躯干提供足够的支撑，很多人把腰带扣的太紧了，不仅呼吸受阻，甚至肋骨都受到压迫。正确的佩戴方法是为我们的腹腔扩张预留一点的空间，通过腹压最高的时候正好贴合腰带才是最佳的佩戴位置。

2. 助力带

助力带只和你握力有关？不不不，它可能是你昏厥的罪魁祸首之一。上面说过血液循环是全身性体循环，助力带缠绕过紧会导致桡动脉、尺动脉供血不足，虽然手部处于肢端，但动脉静脉错综复杂，受阻或切断血管输送依旧会影响到整体的血液流动，对于大重量硬拉绝不是一个好消息。

深蹲鞋会让前倾角度变大

3. 深蹲鞋

硬拉时穿深蹲鞋也是让很多健身达人莫名出现眼前一黑的原因之一，由于深蹲鞋让脚掌与地面形成一定的角度，在深蹲时可以更好的缓解踝关节压力，让我们蹲得更深。

但硬拉的负重位置在躯干前侧，我们本身重心就会略微向前，此时再穿深蹲鞋，会让整个躯干严重前倾，在硬拉启动阶段你就会感觉到心率大幅度增长，呼吸更加急促，血压水平也会有所升高，因此硬拉还是更适合穿平底鞋子。

总结：假期后恢复训练要注意

本文硬拉为切入点，其实只要是高强度训练都有可能出现头晕目眩，两眼一抹黑的情况，循序渐进，正确评估自己的当前状态才是健身的第一步。

特殊时期，我们为了疫情乖乖在家，许多朋友可能一周甚至十几天没有好好锻炼了，在这里建议大家不要立刻使用假期前的训练负荷，而是循序渐进的进行恢复训练。切勿急功近利，避免假期后受伤的风险。

最后，武汉加油！中国加油！#口罩拜年# #抗疫情宅在家#