日常喜欢跳绳、跑步、打球、爬山等各种健身运动的朋友们，有时会出现膝关节疼痛的问题。运动后出现膝关节疼痛的主要原因是因为膝关节所承受的压力过大。膝关节就像人一样，所承受的压力过大时，会有各种各样的表现。当膝关节所承受的压力过大时，也会出现疼痛、肿胀和功能障碍等症状，膝关节开始“罢工”，让人们因为疼痛而停止运动。

在日常生活中以下几个动作特别伤膝盖，朋友们应该多加注意。

一、长时间在水泥地上跳绳

建议选择在塑胶跑道有一定缓冲的地面跳绳，减少因为跳跃带来的膝盖冲击和压力。

二、波比跳

进行波比跳时，首先动作要做标准，以减少对膝关节不必要的损伤。

三、下山、下楼梯别太快

建议徒步登山的时候备好登山杖，下楼梯时尽量保证整个脚掌接触台阶。

四、盘腿坐容易伤膝盖，盘腿坐久了，膝关节容易出现变形。

五、久坐伤膝盖

办公室白领久坐较多的人，建议每一小时起来走动一下，活动活动关节。

六、上厕所蹲坑太久也伤膝盖

上厕所蹲坑还是速战速决的好，建议控制在3分钟内。

那么，当发生膝关节疼痛之后，我们应该如何进行紧急处理呢？

第一、调整运动模式

纠正跑步姿势，应该减小跑步的步幅，脚在落地时，脚的外侧先落地，这样在足跟落地的时候就有一定的缓冲作用，能够相应减少膝关节的压力。

第二、加强腿部肌肉的训练

可以进行有目的的锻炼，加强膝关节周围的肌肉锻炼，通过做一些深蹲、踮脚尖的动作来锻炼大腿和小腿的肌肉，增强肌肉对人体膝关节的保护作用。

第三、运动后进行恢复动作

在运动之后，一定要记得进行拉伸、压腿，肌肉按摩，能够比较有效的缓解运动后的疲劳，对于膝关节也是有保护作用。

第四、理疗方法

我们可以通过物理介入方式，做一些冰敷、理疗、辅具支撑或者外敷肌内效贴布，这样能有效的缓解膝关节的疼痛。

第五、及时就诊治疗

如果上述所有的措施都应用之后，还是没有办法缓解关节疼痛，建议及时到医院骨科就诊。如果出现半月板的损伤、韧带的损伤、膝关节周围软骨的损伤等问题，这些都属于膝关节病理性损伤，建议及时进行外科治疗，以防延误病情造成更严重的后果。

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