每次说好只吃一点要减肥的，结果还是被吃的打败，雄心壮志留给了肚子里的肥肉。腹部突出有小肚子，就是因为你胖。然而每次逛街最困扰我们的就是，当别人穿短款又紧身的衣服露出平坦的腹部时，你只能摸摸你的小肚子叹气。

除了你过分饮食不锻炼造成的小肚子，还有一种可能就是很多小瘦子和我说，我都八九十斤，为什么还有小肚子，那你们要注意了，这很可能是骨盆前倾。

贴墙站立，如果背后能放入一个手掌，你的站姿很正确。如果能放入一个拳头，那你就是骨盆前倾。

或者你可以将两手放在小腹上，位于骨盆最突出的髂骨处，将大拇指、四指指尖相对，两手合拢成一个倒三角形。

你的骨盆比正常人要向前偏移，造成腰椎不正常的生理前凹。学术上又称为：“下交叉综合症”。由于我们腰部左上的竖脊肌和右下的髂腰肌，股直肌等过于紧张，而右下的腹肌，臀大肌过于薄弱所造成的臀部后凹，腹部前倾。

长期工作驼背，缺乏运动，导致背部肌紧张，腹部肌肉松弛，从而腹部失去提拉力量，骨盆开始前倾。

经常穿高跟鞋的女生，会常常使自己的身体重心向前移动，由于重心前移，正常走路时不可能弯着腰，于是会用腰的力量将身体拉回来，最后就造成了“前挺后撅”的“伪翘臀”姿态。

由于骨盆前倾，我们的重心也会向前倾斜，这时候身体的重量就不得不转移到腰部，膝盖，大腿。由此一来的力量转移，会凸显出大腿越来越粗壮，可能会变成O型腿，八字脚。

所以，如何纠正骨盆前倾，这是刻不容缓的问题。

平板支撑+卷腹

由于我们的腹部肌肉松弛，无法给予脊椎一个向后的支撑作用，从而导致腰椎向前凸，所以腹肌核心训练是很有必要的。保持身体呈现出一条直线，不要出现塌腰，弓背等错误。

卷腹不同于我们的仰卧起坐，卷腹只需要身体抬至与地面呈现45度，不要过度弓背，采用的就是手顺着大腿向膝盖摸。

臀部+大腿力量练习

由于臀部和大腿后群肌肉无力，无法使已经发生前倾的骨盆拉回至中立位，也是下交叉综合症发生的重要原因。如果让这两块肌肉用力，我们就可以改善骨盆的位置。