问题：王老师，您好，我前段时间跑完一个半马后，左前脚掌开始疼，请问这会是伤到骨头了吗？

一般这个不是骨头伤，多为足底韧带的损伤。

人的脚底有一片贯穿足底的纤维组织起源于根骨，然后分为五小束沿着脚趾底部向前延伸，称为足底筋膜。

当你把脚趾向上弯曲，就能感到中央腱束带拉紧。足底筋膜的作用就是支撑足弓的结构，如果没有筋膜，脚在接触地面的时候就无法保持稳定，会导致其他关节负荷过大。当进行大量跑步及跳跃的时候，尤其在较硬的地面进行运动，足底会承受反复施加的冲击力，令脚趾关节弯曲、受力集中于足底筋膜的后端而导致发炎，这样就会感到脚底疼痛了。足底筋膜炎一般是由于逐渐累积而导致最终受伤的。跑步时穿缓震性能差的鞋或旧鞋、长期穿薄底鞋也是其中的一个原因。

你可以用高尔夫球来按摩一下。将一个高尔夫球放置于痛点，前后移动。刚开始的时候轻轻的按摩，逐渐增加踩上去的力度，藉此增加按摩的效果，力度控制在可以忍受的范围内。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）