很多人在跑步的时候常常会感觉脚麻。出现这种情况的原因有很多，其中大多数并不严重，而且很容易处理。这篇文章就是告诉您，跑步过程中您的脚麻是怎么回事，以及能做些什么。

当鞋子太紧的时候就会压迫脚部的神经，这是导致跑者脚步麻木的一个主要原因。此时，只要去重新买双新鞋即可。您可以去一家专门经营跑鞋的商店，寻求专业人员的帮助，他们不仅会考虑你脚的大小，还会考虑你的形状。

举例来说，如果你的脚很宽，你可能需要鞋楦（容纳脚趾的部分）较大的鞋子。有经验的专业人员还会考虑你的跑步时的步态。有时，麻木的出现也有可能是生物力学的问题(见下文) ，这种问题也可以通过选择合适的鞋子来纠正。

在选择跑鞋时候，需要比你日常的鞋子大半码到一码。这主要是因为当你跑步时，你的脚会发生肿胀，尤其是天气又热又湿的时候。如果你在寒冷的天气跑步，选择大半个或者一个尺寸的鞋子也可以让你穿更厚的袜子。

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有时候，问题不在于鞋子本身，而在于你怎么穿鞋。具体来说，你系鞋带的方式。例如，很多跑者为了在鞋子在脚踝处能够很好的贴合，常常会拉紧鞋带，但这又会在脚踝处压迫神经，这个区域被称为踝管。对于高足弓的人来说，这个问题尤为明显。

可以尝试松开你脚踝周围的鞋带。如果这会让你感觉脚上的鞋子不牢靠，还可以尝试不同的系鞋带方法，直至鞋子不会对你的足背产生过多的压力。也可以试着在鞋舌下垫一些填充物。

有时候，不合适的跑步姿势也会压迫脚部的神经而麻木。 例如，跑步时步幅过大(脚后跟先着地，脚在身体重心前方)，这会让你的脚与地面接触太长时间。

为了纠正这个常见的跑步错误，可以试着减小你的步幅。这样每跑一步时，你的脚将直接落在你的身体下方，而不是用你的脚向前冲。跑步时要像脚踩在热炭上一样，保持动作轻快。减小步幅还可以节省体力，降低胫骨疼痛的风险。

脚的结构，特别是足弓，可能与跑步过程中的麻木有关。如果你有平足，或者踩地时整个足底都与地面接触，就更有可能发生神经压迫。

这通常可以在鞋中加入矫正鞋垫来加以解决。现在通常可以网上购买到这样的鞋垫。如果经济条件许可，还可以专业的矫形支具公司进行专门的定制。

如果跑步的初学者在一开始就开足马力，或者突然增加你日常跑步的强度和距离可能会导致肌肉损伤。脚部的肌肉损伤会导致组织肿胀并压迫神经。

如果你刚开始跑步，花点时间逐渐增强你的耐力和力量。 例如，首先交替步行和跑步，再逐渐增加你跑步的时间和距离。

即使你是一个经验丰富的跑者，如果你想增加你的距离、速度或时间，也要循序渐进，不要超出你的能力范围。

僵硬的肌肉几乎在身体的任何地方都可以导致疾病。例如，如果你整天坐在办公桌前，你的屈曲髋关节的肌肉一定会变紧。除非你设法保持你的躯干完全直立，否则你的背部很可能会向前弯曲，从而增加坐骨神经的压力。

当然，有很多方法可以缓解肌肉紧张。在你开始跑步之前，花几分钟做一些热身运动，让你的肌肉松弛下来，为跑步做好准备。同时，在跑步之后也可以做一些伸展运动。

如果你有肌肉紧张的倾向，则建议在健身方案中加入柔韧性锻炼。 有规律的瑜伽练习可以提高身体的柔韧性和改善身体的姿态。 使用泡沫卷或其他按摩工具可以帮助你放松虬结的肌肉，在这些部位紧绷会压迫神经，如股四头肌(大腿肌肌肉)、小腿、大腿后方的腘绳肌和大腿外侧的髂胫束。在条件许可的情况下，定期进行运动按摩或其他物理治疗，也可以帮助保持肌肉的柔韧性。

如果以上方法仍不能缓解疼痛，就要考虑是否存在莫顿神经瘤。这种神经瘤最常见的于足部的第三和第四趾之间，有时候第二和第三趾之间的区域也会受到影响。这种情况在长时间穿鞋不合脚的女性中尤为普遍。

莫顿神经瘤听起来很可怕，但是很容易治愈。门诊医生可能会建议你在鞋子里使用硅胶脚掌垫，这样可以帮助抬高和分离跖骨头，从而减轻神经的压力。你要把垫子放在你感觉疼痛部位的后方，而不是直接放在疼痛的部位上。

在引起脚麻木的原因当中，这是最严重的一种。周围神经是神经系统的一部分，它将信息从大脑和脊髓传输到身体的其他部分。这通常是内科疾病的一种症状。对于部分患者来说，脚部麻木或刺痛是他们患有糖尿病的最早期表现。 一旦你排除了引起脚步麻木的所有其他原因，及时去看医生，以明确是否存在其他内科疾病。