现在好多人已经出现了长期久坐，不运动的现象，但是长期久坐在椅子上，会使我们的臀部血液流通受到影响，臀部肌肉会变得十分僵硬，造成臀部的松弛、下垂，甚至脂肪堆积。

想要解决问题，当然就要分析问题，其实拥有一个完美的臀部曲线，不仅在外观上有所助益，对自己的身体也有说不清的好处，不仅久坐会造成臀部问题，还有不良习惯，比如喝酒、抽烟等也会造成臀部畸形，所以有句俗话说得好“习惯养成很重要”，古人讲究“站如松，坐如钟”，就是最好的体现。

想要解决臀部问题，这里给胖友们介绍10种锻炼臀部，疏通血液的动作，一定要根据自己的实际情况，合理安排训练，不可盲目尝试，运动前也一定要热好身，优美的臀部曲线也在向你招手。

新月式

要领：跪立在地面上，脚趾朝右，左腿向前跨，小腿与地面保持垂直状态，髋部下沉，背部保持平直状态，脊柱向上延展，吸气，双臂由身体两侧向上举，收臀，脊柱后弯。

时长：保持8到10个呼吸，换另一侧继续练习。

蜥蜴式

要领：由新月式进入，双手支撑在地面上，髋部下沉，稳定身体后，左手推左膝内侧，左腿外旋外展，身体向左扭转，右手肘、小臂贴地支撑上体。

时长：保持8到10个呼吸，再换另一侧继续练习。

金刚坐

要领：由跪姿开始，双膝向前并拢，臀部坐在双脚脚后跟上，肩部放松，下巴收紧，腰背挺直，双手平放于大腿上。

时长：保持8到10个呼吸。

战斗一式

要领：山式站立开始，双手扶住髋部，两脚前后分开大概2.5倍肩宽，后方脚向内大概45度，前腿屈膝向下，膝盖在脚踝正上方，后腿打直，双手由体侧向上伸展，举过头顶，双肩放松。

时长：保持8到10个呼吸，换另一侧继续练习。

花环式

要领：双脚并拢蹲在地面上，脚掌贴住地面，臀部抬起，注意保持平衡，大腿和双膝分开，身体前倾，紧贴在大腿之间，两肘抵住双膝内侧，双手在体前合十。

时长：保持8到10个呼吸。

仰卧针眼式

要领：仰卧在地面上，双膝屈起，脚跟靠近臀部，左膝外展，左腿放在右大腿之上，双手抱住右腿，呼吸慢慢加深。

时长：保持8到10个呼吸，再换另一侧继续练习。

蝗虫式

要领：仰卧在地面上，双手放在身体的左右两侧，双脚打开与肩同宽，吸气延展脊柱，呼气同时轻抬双腿和双手向后向上，并利用背部力量，打开胸腔，延展身体前侧，肩胛骨向后向下，双肩要远离耳朵。

时长：保持8到10个呼吸。

快乐婴儿式

要领：仰卧在地面上，屈双膝，大腿靠近腹部位置，双手抓住双脚的脚掌，小腿垂直于地面，吸气，延展脊柱，呼气手拉脚朝下，双肩自然向下放松。

时长：保持8到10个呼吸。

桥式

要领：仰卧在地面上，屈膝，双脚靠近臀部踩在地面上，双脚与双膝分开，与髋同宽，手臂伸直置于身体两侧，呼气，双臂双脚用力压地，臀部抬离地面，双手十指相扣握拳撑地，两肩尽量相互靠近，小腿与地面呈垂直状态，尽可能将胸骨推进下颌。

时长：保持8到10个呼吸。

三角式

要领：由站姿开始，双脚分开大于两倍肩宽，双臂平举，右脚内扣15度，左脚外转90度，向左侧折叠身体，左手掌靠左脚跟落在地板上，右臂向上延展，掌心向前。

时长：保持8到10个呼吸，换另一侧继续练习。

臀部作为人体的一部分，不该受到忽视，很多人忽视了臀部问题，其实人体是一个整体，提拉臀部曲线，锻炼臀部肌肉不仅仅是为了美，更是为了健康，记得每天热好身开始练习哦!