日常生活中的很多腰背疼痛并不是病，长期不注意才成为了病，我们的腰每天受地球重力的影响，肌肉必须往上推才能保持平衡，如果一个部位的肌肉长期往上推就会疲劳，进而还会影响到骨骼，因此预防和减轻腰痛，首先要从人体工程学做起。

不少人看电脑时，身体习惯前倾，新手开车上路，也喜欢身体前倾，感觉这种姿势舒服，还能带来安全感，其实这是一种错觉，前倾带来的腰部压力是最大的，脊椎为应付压力不得不撑开，周围神经受到了压迫，因此出现了莫名其妙的慢性腰痛。还有在从事劳动或者家务时，搬东西或者拖地，打扫卫生，身体前倾也会让腰部压力增大，很多人可能不习惯，但其实脊柱挺直的时候，压力是最小的。

如果出现了慢性腰痛，趁着没有发展为疾病，通过以下几点进行纠正。

坐30分钟就要起来运动下，坐着的时间最多不能超过1小时，走路或者伸懒腰，做一些简单的拉伸动作，虽然看起来无关紧要，但几分钟的改变体位能让腰部肌肉得到放松。

人在站着的时候，腰部压力几乎100%，坐着的时候，再增加1.4倍，躺着的时候只有25%，不过躺的姿势也很重要，姿势错了也会腰酸背痛。平躺是最有利于腰部的姿势，骨盆与肩膀平行，脊椎处于笔直状态。现实中不少人喜欢侧卧，这种姿势与床的接触面较小，在地球重力作用影响下，脊柱上面受压，下面受拉，容易引起腰疼。

普遍认为劳累过度会导致腰痛，其实不然，重复疲劳某块肌肉才是症结所在。合理的锻炼不仅能预防腰痛，还能治疗腰痛，最佳的锻炼方法也很简单，2017年《康复医学年鉴》上的一项研究调查了5982名50岁以上的人，其中26%的人报告有腰痛。调查人员发现，走路最多的人（大约25%）出现的腰痛最少。

然而，并不鼓励一开始就走得太多，如果以前没有锻炼的习惯，那就先从短距离开始，慢慢增加长度，可能会经历一些酸痛和疼痛，但基本上都是短暂的，身体需要一些时间进行适应。

如果超重，腰部肌肉就不得不艰难地抵抗重力，对椎间盘的影响更加巨大，港大医学院对2599名不同年龄段的人跟踪调查，发现73%出现了椎间盘退化，其中的45%体重超出正常范围，他们的椎间盘退化几率比正常人群高出了30%，严重肥胖者更是达到了79%。

除了过多的脂肪给腰部的压力外，还有一个容易被忽视的原因，随着脂肪细胞增多，会分泌一种类似荷尔蒙的激素，这种激素会破坏椎间盘的修复功能。一旦形成椎间盘突出，就可能压迫神经引起腰腿疼痛，严重的影响到大小便功能。

医学科普，仅供参考。