呼吸是非常重要的，我们可以说绝大部分经历过运动康复的人都进行过运动模式的调整。那改进运动模式的关键又在于建立理想的关节对位，激活适当的肌筋膜连接，并在功能运动模式中维持关节共轴。

这就使得我们在治疗过程中把注意力较多的放在出现功能障碍的关节或者是邻近关节上，但是往往忽略了我们一个最重要的训练——那就是陪伴我们一生的呼吸。

在呼吸过程中不光人体与外界进行了物质交换，而且在这个过程中调节了我们身体的动静态平衡，紧张与松弛我们的肌肉和筋膜。

引用Karl Lewit的话“如果呼吸没有正常化，那么没有其他运动模式可以正常化”，今天我们就来说说生活中与呼吸有着千丝万缕关系的现象——打嗝。

不知道各位小伙伴生活中是否经历过这样的场景。

1、遇见好玩的事情，捧腹大笑时，突然打嗝停不下来

2、紧张害怕、受到惊吓时，突然打嗝停不下来

3、满头大汗、激烈运动时，突然打嗝停不下来

4、温差变化大，冷热空气刺激时，突然打嗝停不下来

5、甚至吃饱了，都会不停打嗝

等等等等……

一、打嗝的原理

打嗝的原理是什么，到底是怎么造成的?(本章只叙述与运动方面有关的问题，不涉及内外科疾病)。

打嗝是由于膈肌痉挛导致胃部受压产生的一种排气反应，不属于呼吸范畴。

呼吸运动分为吸气与呼气两个过程，正常情况下，吸气是主动运动，膈肌和肋间肌收缩，使胸廓增大，胸腔负压升高，肺扩张，空气经上呼吸道进入肺内。

呼气为被动运动，膈肌和肋间肌舒张，胸廓缩小，肺弹力回缩，胸膜腔内负压降低，肺内气体随之呼出。

人每天可以什么运动都不做，但是呼吸运动却无时无刻不在进行，无法停止，打嗝与正常呼吸运动中的共同点就是膈肌。

二、膈肌的位置和作用

膈肌是位于胸腔与腹腔之间的肌肉-纤维结构。其周围为肌腹，中央为腱膜，又被译为横膈，是机体重要的呼吸肌，占所有呼吸肌功能的60%～80%。

三、影响膈肌的因素

由于现代人群快节奏的生活（比如，过快的语速表达导致呼吸过程不完善）以及不良的体态（含胸圆肩、过度挺胸等），膈肌功能经常受到影响。

而且从筋膜角度来讲，膈肌附着在腰方肌，腰大肌和腹横肌上，它们相互连接作用于胸腰段交接处，起到稳定作用，由于每天进行22000次呼吸，如果膈肌功能不完善，那么与它相连的腰部肌肉和筋膜也会受到影响，引起腰背部的僵硬或者是慢性筋膜炎，甚至一些辅助呼吸肌都会起到代偿作用（比如胸小肌、斜角肌、胸锁乳突肌等等）造成一些肩颈问题。

四、如何恢复膈肌功能

那如何解决这些问题呢？最主要的就是恢复膈肌的功能。

首先是膈肌以及肋间肌的松解

其次是脊柱灵活性的改善（尤其是上胸椎）

最后是膈肌训练以及膈肌呼吸

以上就是关于膈肌的处理和训练，希望各位小伙伴可以多多学习~如果你还有其他疼痛损伤的问题，也可以在下方评论区留言，或后台私信咨询