谁不想减肥，瘦出曼妙曲线？

减肥这件事情说起来简单，但真正实施的时候——

啊啊啊炸鸡的诱惑力太大了，

小姐妹在拼奶茶，给个面子，

麦当劳又买一送一，错过亏一百万！

为什么大多数人，控制不住自己的食欲呢？

其实食欲这两个字我们可以分开来看，食是动词表现在生理上“吃东西”，欲是一种心理状态“欲望”。

它一方面表现在生理需求上，另一方面是心理因素。

生理需求是正常的，饿了就要吃饭，不必去抑制。

但现在物质生活丰富，大部分的食欲都是心理食欲，我们受到情绪的影响，在觅食时往往会选择：高糖、高盐分、高卡路里的垃圾食物。

不开心时拼命吃，吃胖了拼命减；

饥饿后又拼命吃，开心后又变胖了。

这会让你陷入恶性循环，因为食物的缓和功能只是暂时的。

知道了食欲的万恶之源，小编也帮你们列出了几点抑制食欲的方法：

用视觉感官来影响食欲

研究证明，蓝色可以让人降低22%的热量摄入。

看完还馋吗？

为啥我们如此热爱火锅，除了味道以外还有它的颜色。

某当劳、某德基和小编最爱的火锅一样，都是以黄色和红色为主的。

因为人食欲的产生来自大脑的某个特定区域，受交感神经和副交感神经的控制。颜色，可以对这两类神经产生刺激，要么增强，要么减弱，不同的颜色对食欲的刺激效果也大不相同。

色彩鲜艳、饱和度高的颜色更容易勾起食欲。所以减肥时最好远离红色、黄色、橙色等，刺激食欲的颜色。

比如这些

小编打算以后就拿蓝色的盘子吃饭，就连餐桌都要换成蓝色！

拒绝熬夜

熬夜会损伤身体，更会破坏身体的平衡，使得身体各器官无法得到充足的休息。长时间熬夜会导致身体的激素水平变化，从而导致身体容易发胖。

小编上个月天天熬夜，导致白天的食欲真心大涨，一口气5个蛋挞的那种，奉劝你千万别熬夜！！！

避免看综艺时吃零食

人在什么情况下嘴巴最寂寞——无聊！

实验证明，大脑在无意识进食时会比正常吃饭多摄入20%的分量，换算成卡路里，emmm，看你吃什么吧，曲奇？蛋糕？饼干？巧克力？泡芙？红烧大猪蹄子？

我的天哪！

光一杯奶茶就能让你的10公里白跑，现在放下你手上的喜茶奈雪一点点！换成刷剧半小时跳操半小时就很机智哦！

多吃蛋白质、膳食纤维

要想控制住自己食欲，最简单的方法就是维持饱腹感。

蛋白质因为分子量较大，被人体消化吸收的速度也比较慢，而膳食纤维因为拥有吸水膨胀的特性，可以延长食物在肠胃内停留的时间，因此两者都能够提升饱腹感，进而减少后续进食。

细嚼慢咽

划重点，小编在减脂餐分享过很多次：

关于减肥时的进食原则，最重要的一点就是：【细嚼慢咽】

《英国医学期刊》（British Medical Journal） 的一项研究指出，吃饭速度快并吃到有饱腹感的人，肥胖的机率是细嚼慢咽并且有饱腹感之前就停止进食的人的3倍。

将食物细嚼慢咽，则可帮助身体更好地消化吸收，以至还没吃太多食物之时，血糖已经开始升高，刺激大脑并有效地降低食欲，避免进食过多，而达到减肥的目的。

胖友们，每口饭咀嚼15-20下！

总结一下

1、减少熬夜行为，尽量11点前睡。

2、告别一切可以引起食欲的视频，刷剧不吃零食改碎片锻炼！

3、吃新鲜水果，别再榨汁了。

4、少喝饮料。

5、饭前半小时喝一杯茶。

6、减少不必要的聚餐。

7、没事干就去锻炼，身体灵魂至少一个在路上，而不是发呆吃零食！

8、吃饱腹感强的食物。

9、细嚼慢咽。

坚持一个月，你就可以养成一个受益终生的好习惯！

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