白天，坐在电脑前不停地工作；晚上，摊在沙发上玩手机，似乎已经成为了很多人的真实写照。很多人认为坐着是休息，是放松，但在健康的角度来说，久坐并不是什么好事。

此前，美国癌症协会相关研究也提示，即使保持每日规律的锻炼，但每日坐着不动多于6小时，也要比少于3小时者早死19%，原因是久坐与患14种疾病相关。这14种疾病包括：癌症、心血管病、脑卒中、糖尿病、肾病、自杀、慢性阻塞性肺病、肺脏疾病、肝脏疾病、消化性溃疡和其他消化系统疾病、帕金森病、阿尔茨海默病、神经失调和肌肉骨骼疾病。以上14种疾病增加的死亡风险，肌肉骨骼疾病为最高达60%，癌症最低为10%。

把人“粘”在椅子上的原因有很多，比如工作、看电视、玩电脑或手机。而且年龄越大的人越“懒”，有慢性病的人也是如此。健康就这样被沙发、座椅和床悄悄“偷”走了。

近日，权威期刊《柳叶刀》子刊发表研究指出，久坐与12种疾病的风险增加有关！

此项研究分析了英国生物样本库中年龄在37~73岁之间的360047名参与者，评估了久坐时间与45种非传染性疾病风险的关联。

结果显示，与每天久坐≤2小时的人相比，每天久坐>6小时的人患12种慢性病的风险增加26.7%，包括缺血性心脏病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁、偏头痛、痛风、类风湿性关节炎、憩室疾病（大肠向外的囊状突起）。

如果所有参与者每天久坐时间减少至6小时以下，将预防近3.7%~22.1%的慢性病。

由于工作、学习等原因，很多人几乎无法避免久坐，如何最大限度降低久坐带来的伤害？

1、直角式坐姿更友好

端正坐姿，避免跷二郎腿、长时间盘腿坐等姿势。

坐着时的正确姿势：大小腿尽量成直角，大腿与躯干尽量成直角，肩膀自然下垂，肘部放松，上臂与前臂尽量成直角，眼睛与电脑屏幕保持平行。

2、伸懒腰，放松全身

坐久了，起身伸个懒腰，有助缓解全身疼痛、促进血液循环。在伸懒腰的同时，还可以拍打几下腰部和臀部。

动作不能过猛、过快，缓慢地把动作分解开来做，辅以深呼吸。

3、每30分钟起来一次活动

一般坐着超过半个小时，必须起来活动一下，即便起来接杯水、去趟厕所都可以。

4、随时随地踮踮脚

双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

5、不得不坐时，动动臀部

比如对职业司机来说，即使不太方便起来活动，也要在保证行车安全、下肢不动的前提下，尽可能抬高并扭动一下臀部，促进血液循环。

久坐的危害这么大，你，还坐得住吗？还不快起来动一动。