相信大家或者身边的朋友都会遇到过这样的情况：在即将进入梦乡时，自己的身体突然像触电般抖动一下，或者不由自主地猛踢一下，导致自己也瞬间被惊醒。

关于这种情况众说纷纭，有的人就认为是自己的大脑发出的信号是为了刺激一下你，看看你有没有应激反应。通过这种测试来判断自己是不是还活着。那这种说法到底正不正确呢？那医生今天就来科普一下，看看这种情况究竟是怎么回事。

人在睡觉时身体会突然抖动，或者突然出现跌落、踏空的感觉其实是人体很正常的一种生理反应。关于是大脑在刷存在感，从而测试自己是否活着的说法是没有什么科学依据的。这一说法大概是看过睡觉时猝死的有关实例，才形成的谬论。

为什么大脑需要检测自己是否还活着呢？难道是担心睡觉时猝死吗？睡觉时突然猝死，很有可能是心脏的问题。而研究表明没有心脏病就突然猝死的几率应该不大，猝死病例中的80%左右是因为心源性猝死，而非心源性猝死心脏病只占猝死的20%。

可见，如果没有任何疾病，病人就出现猝死，这种情况是非常罕见的。这也进一步反驳了睡觉抖动是大脑在刷存在感的说法。

除了这种说法，还有两种大家普遍认为的原因。

比如有的人认为是自己在长身体，所以才会出现猛然一抖的情况。其实有大约70%的人都在睡梦中发生过这种现象。当然这些人中肯定也包括一些成年人，他们早已经过了长身体的年龄，那如果出现了抖动，也是在长高吗？从这也可以看出，这种说法也不太科学。

还有人认为是因为缺钙导致的抖动，这种说法有一定道理。缺钙确实可以引起小腿痉挛和抖动的症状，因为钙离子对肌肉兴奋是有一定的的抑制作用的，所以身体长期处于缺钙状态的话就容易使肌肉兴奋而发生抖动。

如果是还在发育的青少年，出现突然抖动的情况，还可能是因为缺钙导致的。如果是检查并不缺钙的成年人或青少年，还很有可能是另外一种情况。

另外一种情况就是人体很正常的一种生理现象，我们把它叫做临睡肌抽跃症。

我们把睡觉时身体不由自主地抖动，叫“临睡肌抽跃症”。它的发生其实是有规律的，与我们的睡眠有关。

我们人类的正常睡眠可分为非快速眼动和快速眼动睡眠，而且我们的睡眠并非是由浅睡眠到深睡眠的连续性过程，而是由非快眼动睡眠以及快速动眼期两个不同时相周期性交替的过程，两个时相在整个睡眠过程中一般有4～5次的交替。临睡肌抽跃症一般就发生在快速眼动期。

在快速动眼期阶段机体尚存在躯体抽动、血压升高以及眼球快速运动等间断的阵发性表现，所以更容易发生临睡肌抽跃症。

临睡肌抽跃症是一种无意识的肌肉震颤，表现为刚入睡时身体突然一抖，还可伴随着踏空或跌落的感觉。出现这种现象与这几种原因有关。

▶过度劳累，精神压力大

如果是在过度劳累之后，或者有很大的精神压力、负面的情绪，会容易导致精神紧张，从而影响睡眠质量。这种情况下入睡就会容易出现临睡肌抽跃症。

▶缺钙

当人体内缺钙时，也会引起肌肉、神经兴奋亢进，使人经常出现临睡肌抽跃症。钙在人体内有非常重要的作用。在对肌肉的作用上，钙离子能使神经细胞膜趋于稳定，防止膜电位的异常放电活动，又能降低神经肌肉的兴奋性，参与肌肉收缩。所以如果缺钙就容易出现临睡肌抽跃症这种情况。

当然，这种情况多发生在处在发育期的孩子、孕妇和老人身上。除了上面的两种常见的原因之外。睡前出现抖动也不排除是因为病理性的原因。

睡觉时身体突然抖一下也可见于不安腿综合症。不安腿综合症是指小腿深部在处于休息时出现的难以忍受的不适症状，这种情况往往通过运动和按摩就可以缓解。常见的病因有缺铁性贫血、糖尿病、处于妊娠期等等。目前认为不安腿综合征属于中枢神经系统疾病。

如果自己的抖动伴有小腿深处的疼痛，那自己极有可能患有不安腿综合征。需要尽快去医院查明病因并作出相应的治疗。

其次，睡前的抖动还有一种比较严重的情况就是可能是癫痫发作。如果是之前并没有癫痫发病史，而且只是普通的一两下抖动，不太可能是癫痫发作。但是如果伴随意识丧失和全身强直、抽搐这些特征，发生的抖动也是类似于躯体或肢体遭到了电击一样，有时可连续数次，那很有可能是癫痫发作的表现。

如果出现了脑部疾病，虽然可能只是初期，不至于引起癫痫。但是也有可能出现在睡前频繁出现身体突然抖动一下的现象，这值得引起重视。对于出现抖动并且伴随着头痛、头晕的情况，建议去检查一下是否存在脑部疾病的风险。

那我们知道了造成睡前抖动的原因，那该如何预防临睡肌抽跃症的出现呢？

正常出现的睡肌抽跃症虽然并没有什么危害，但是还是会影响到自己的睡眠和休息。尤其是结束了一天的工作之后，正在美美地进入梦乡，却突然被自己的一个动作给惊醒了，这时心情可能就会变得很烦躁。那这样的情况要怎么样才能避免发生呢？

首先我们要尽量规范作息。充足的睡眠是第二天精力充沛的保证。所以每一天都要保证自己的睡眠时间充足，避免第二天因为没有得到充足的睡眠而精神状态不好。那就容易造成一定的精神压力。另外白天适量的运动锻炼也会有利于晚上的睡眠质量。

然后睡觉时要注意保持正确的姿势。有的朋友总喜欢趴着睡，其实趴着睡的时候身体的重量会直接压迫胸部，胸部里的器官像心脏、肺部会出现不适感，可能会造成呼吸受到阻碍，更容易引起入睡抽动。

所以建议大家睡觉时尽量采取最佳睡觉姿势，那就是右侧卧位，双腿微屈。

右侧卧位时，心脏不会受压，不容易出现胸闷、影响呼吸的情况。而在此时肝脏处于低位，供血也较充足，能加强人体的新陈代谢。重力作用也可使胃内食物向下推进，有利于消化吸收。

另外，右侧卧位可使全身处于放松状态，心跳平缓，全身各脏器、肌肉、骨骼得到充分放松和休息，不至于出现抖动的现象。

同时在临睡前的半小时时间里，也可以做一些拉伸动作。比如按摩小腿和足部肌肉，坐位体前屈或者进行一些瑜伽练习，这样可以缓解紧张的肌肉。睡前运动也要注意适当地补充水分。这都可以有效地减少自己发生睡肌抽跃的几率。

在日常生活中也要注意均衡饮食，可以适当地补一些钙，尤其是青少年、孕妇和老年人。身体所需的营养物质一定要做好保证，平时也可以多参加体育运动，增强体魄。

相信通过医生的介绍，大家对于睡觉的时候会出现猛然抖动的情况有所了解，我们在面对它的时候一定要从科学的角度出发，正确认识生活中的常识问题。

无论是因为过于疲惫、精神紧张，还是因为普通缺钙引起的睡肌抽跃症，都是正常现象。当然如果需要补钙的话一定要在医生的建议下去实施。尤其是我们的老年人朋友，如果真是因为缺钙的话，一定要及时检查，避免出现骨质疏松导致的后发疾病。

而如果这种抖动频繁出现，而且抖动频率异常，伴随着头晕头痛的症状，一定要及时检查，宁愿只是发现一个小问题，也不要错过一个大问题。

参考资料

[1]. 为什么睡觉时身体会突然抖一下[J]. 科学大众,2021(10):2-3.

[2]吕斌. 睡觉时突然抖一下是怎么回事呢[J]. 农村百事通,2017(08):61.