3月21日是世界睡眠日，2022年的主题是“良好睡眠，健康中国”。睡眠作为一种重要的生理需求，人类生命中约1/3的时间是在睡眠中度过的，而这1/3的时间，也在很大程度上决定着余下2/3时间里生命的质量。

根据2021年运动与睡眠白皮书的调查报告：中国有超3亿人存在睡眠障碍。3/4的人晚上11时之后才能入睡，近1/3的人在凌晨1时后才能进入梦乡。

这就是我们的睡眠现状。良好的睡眠是人体机能的加油站，可以促进大脑发育、巩固记忆、恢复体力、增强免疫力，避免衰老的过早发生。如果长期睡不好，我们就会产生一系列躯体症状和精神疾患。

逯博士

团队

睡眠障碍的主要表现形式主要有以下几种：

一、入睡难：很多时候决定要早早睡觉，却发现在床上翻来覆去地睡不着，反而有可能越来越精神。

二、时间短：睡眠时间短，有部分人虽然入睡很快，但是很快就会醒来，然后就再也睡不着了。

三、睡眠浅：时睡时醒，似睡非睡，睡得不踏实，不解乏。

导致睡眠问题的原因比较复杂

1、疾病原因：当身体患某些疾病时，如症状有疼痛发生，睡眠会受到影响。

2、心理问题：在所有失眠中，压力性失眠占了“半壁江山”。激烈的职场竞争、紧张的人际关系、不如意的生活现状均会令人寝食难安。

3、精神因素：70%--80%的精神障碍患者会伴有失眠。

4、服用药物：某些抗生素、抗病毒药物、抗结核药、抗凝药、降脂药、干扰素等，都会影响睡眠质量。

5、其他因素：随着年龄增长，很多老年人都会出现睡眠问题，这与内分泌失调、褪黑素分泌下降等有关。统计显示，女性失眠者是同年龄男性的1.4倍，这与雌激素水平及月经周期等密切相关。

想要睡好一个觉，我们需要做出哪些改变呢？

每个人都有自己的生物节律，找准自己的生物钟，才能获得高质量睡眠。到底应该几点睡觉其实是因人而异的。从中医养生的角度讲，子（晚上11点--凌晨1点）、午（中午11点--下午1点）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间需要适当的休息才有利于健康。

临睡前可以热水沐浴，帮助身体放松，远离电子设备，避免精神兴奋，有时候即使因为特殊原因没有睡好，也尽量保证按时起床，白天不补觉，以免影响晚上的睡眠，形成恶性循环。

祝愿看到这篇文章的朋友，从今晚起，拥有良好的睡眠，保证个人的健康，从而最终实现健康中国梦。