很多人都在生活中出现一些困惑，比如：

“最近经常在睡觉的时候出现小腿抽筋，老是被痛醒，这是不是因为缺钙了？”

60多岁的张大爷，每天却是愁眉不展，原来在最近一段时间，张大爷经常夜里小腿抽筋，疼痛明显，半夜惊醒，影响睡眠。觉得去医院看看，好像不用那么大费周章，如果不理抽筋的情况，却会影响到睡眠健康了。

张大爷听别人说：抽筋就是缺钙，注意补钙！可张大爷每天都喝牛奶，最后还是经常抽筋不断，转而去医院检查去了。

很多时候，夜里睡觉腿抽筋的事情，很多人都遇到过。腿要是抽筋了，很多人第一时间可能就想到是缺钙了。那么，事实真的如此吗？下面我们一起来了解一下！

抽筋，医学上称为肌肉痉挛，而睡觉时抽筋，则叫做夜间腿部痛性痉挛。发作时表现为肌肉明显压榨样收缩，疼痛难忍，可持续数秒或数十秒，后逐渐缓解，可残留局部痛感，常发生在小腿、足部或大腿。

缺钙确实可能让你在睡觉的时候腿抽筋，当血液中钙离子浓度过低，肌肉容易兴奋，便会引起抽筋，比如钙需求比较大的青少年或孕妇，这些人群比较容易出现，需要及时处理。

但是，不是所有的腿抽筋都是因为缺钙，不能一出现抽筋就想着吃钙片，要补钙。

一、生理性原因

1、着凉。当不注意保暖，导致下肢受凉而刺激下肢的血液循环减少，从而导致抽筋。

2、疲劳。白天经常站立或走路8小时以上，或是经常做下肢剧烈运动，腿部肌肉收缩太快，又没足够的时间放松，导致局部代谢产物乳酸增多而容易抽筋。

3、出汗过多，体内液体和电解质大量丢失，比如低钙、低钾、低镁，大量代谢废物堆积，内环境紊乱，也容易发生抽筋。

4、局部压迫，主要是长时间俯卧撑，腿部肌肉长时间被压着，引起肌肉“被动挛缩”和血供不足。

5、久坐姿势、喝酒等不良生活方式，也会引起抽筋情况。

二、病理性原因

1、腰椎的相关疾病，比如腰椎间盘突出、腰椎椎管狭窄或腰椎滑脱，导致下肢神经出现受压而出现牵拉性麻木、乏力、疼痛的症状，这时可能也会出现抽筋的情况。

2、低钙血症。在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而抽筋。如果全身多个部位反复出现抽筋现象应考虑低钙血症。

3、血管因素，往往是抽筋的内在原因，当动脉发生粥样硬化时或存在血栓时，代谢产物不能被及时带走，达到一定浓度时会刺激肌肉收缩，从而引起疼痛、抽筋。

所以，我们想要知道腿抽筋是不是缺钙，而是首先要清楚一件事，那就是为何容易腿抽筋，需要排除病因才行。

1、伸展受累肌肉

伸直膝关节，然后主动翘起足背，用力让脚尖朝向自己头部的方向，平躺和站立都可以，保持这个姿势 10～20 秒。

2、热水冲洗部位

用浴室的热水喷头对着抽筋的部位冲洗，持续 5 分钟，也可以缓解急性痉挛的疼痛。

1、每天做伸展运动，拉伸肌肉

研究发现，连续6周睡前伸展腓肠肌（小腿肌肉）明显降低了夜间腿部痛性痉挛的发生率。而且，拉伸组痛性痉挛的严重程度也降低。

肌肉拉伸可以选择弓步，双足要贴住地面，身体前倾，可用双手撑住墙壁，要感觉到小腿有肌肉拉伸的感觉，保持姿势10-20秒，连续重复3-5次。第一次每天做4次，之后每天傍晚1次，睡觉之前做1次。

图源：网络

2、骑自行车锻炼

平时加强身体的锻炼，尤其是腿部的锻炼，可以选择骑自行车，增强肌肉收缩能力，对于经常久坐的人群来说，骑自行车是个不错的选择，也可以选择跑步、爬山、跳舞等，每次三十分钟左右即可。

3、避免诱发因素

避免脱水，出汗后要及时补充水分和电解质；避免饮酒和喝咖啡；避免在高温下运动；少久坐，多走动。改善动脉粥样硬化。提倡饮食清淡，多食富含维生素 C（如新鲜蔬菜、瓜果）和豆类及其制品、钙含量丰富的食物。积极防治可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素，如高血压、糖尿病等。

抽筋，在睡觉时或静坐时都会发生，常见于老人、儿童的小腿肚和脚趾部位抽筋。同时也有中暑抽筋的情况，常见于脱水和体内电解质的平衡失调，多在运动员身上发生。

此外，还有器质性疾病或者中风后遗症患者，多由于先天性疾病或神经损伤，如癫痫、破伤风、产后痉病、小儿高热惊厥等，肌肉失去支配，过度兴奋导致抽筋。

总之，导致抽筋的原因加多，有生理性的因素，也有病理性的原因，偶尔出现抽筋问题不大，但经常出现抽筋，且持续时间较长，建议及时就医检查，排除病因，避免引起严重的腿部不适。

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