我们每个人都希望拥有一副好嗓音，至少小编本人希望拥有！一副好的嗓音不仅可以带动个人气场，还可以一展歌喉畅享心情！甚至对有人来说，一副好嗓子就是安身立命之本，是工作的本钱！然而，科学合理的用嗓，才能保证发音的音量和音质不受影响。因为我们的嗓子也会累，临床称之为嗓音疲劳！举个小编身边的例子：

娜娜，28岁，主业销售经理，业余歌手，平时销售培训课程多，讲话也特别多，但很少出现声音嘶哑、不愿多讲的现象，除非一天连续四五次培训才会有这种感觉。但最近娜娜抱怨经常一堂培训下来就会有声音嘶哑、不想讲的疲劳感，同时还伴有咽喉干痛等症状，更别提喜欢的唱歌了。自己去医院就医后，医生初步诊断为慢性喉炎，单用药小半月后未见明显好转。详细询问后，小编告诉娜娜可能是嗓音疲劳，让她按我的指导去做，果然有效！

那嗓音疲劳怎么理解呢？其实嗓音疲劳分为“真疲劳”与“假疲劳”

娜娜以前一天连续讲4-5节课堂培训后才会出现的声音嘶哑、嗓音疲劳感，是真疲劳。主要原因是超极限讲话，超出了嗓子的承受能力，使嗓子产生劳损，用坏了嗓子引起嘶哑，并产生不想讲的抗拒。治疗关键：这种因话讲过多引起的嗓音疲劳，容易引起重视，治疗也较为容易：合理用嗓，避免滥用嗓音就能解决问题。

而娜娜后来的情况稍多讲一点就声音嘶哑、感觉讲话费力，这是娜娜嗓子经不起多讲、嗓子耐受力下降的原因，是假疲劳。这种嗓音疲劳、感觉“嗓子累”特点：稍多讲一点，或一讲话就会出现声音嘶哑，或感觉嗓音不清脆，同时伴有咽喉干燥、疼痛等症状。检查也只发现声带仅慢性充血，休息一个晚上后会恢复正常，第二天仍会重复声音嘶哑。这种“嗓子累”主要原因是人累，是由于身体处于亚健康状态而引起的。平时很容易被疏忽，易被误诊为慢性咽喉炎。如找不到嗓音疲劳的原因，或按慢性咽喉炎治疗，可能久治不愈。治疗关键：治疗好相关的慢性全身性疾病，增强体质！

那么，有什么方法可以预防和缓解嗓音疲劳呢？

1、改善睡眠质量

特别是50岁左右女性，处于更年期，体能下降明显，工作量又没减负，很容易出现稍多讲后就嘶哑、嗓音疲劳现象。只有通过早睡、改善睡眠质量，才能精力充沛，讲话才不容易疲劳、不容易嘶哑。另外，也要治疗内科慢性疾病，保证身体正常运转。

2、劳逸结合，适当锻炼

特别是30岁以上女性，白天工作很忙，晚上回家还要处理家务，管儿女学习，天天睡得很晚，白天没精神，人累、疲劳。在如此亚健康状态下，发声疲劳、“嗓子累”，很难通过药物治疗好。治疗的关键是解决“嗓子累”，所以要调整生活节奏，避免频繁熬夜，要休息好，适当锻练，保证正常体能，这样才能克服发声疲劳。

3、发音方法要正确

避免发音过度、滥用嗓子，如有必要，可去医院进行适当的嗓声训练，学会发声技巧，合理用嗓，确保嗓子健康。

4、中医调理补气

嗓音疲劳、“嗓子累”，中医认为是气虚、中气不足，50岁以上女性可进行中医调理补气。

5、泡茶缓解疲劳

胖大海、石斛泡茶等可缓解嗓音疲劳！胖大海还可以缓解咽炎哦！不过胃不好的朋友慎用。

6、中午适当小憩

中午休息片刻，让嗓子午休来缓解嗓音疲劳。

关于小编，一个还在找方向的90后。

耳鼻咽喉头颈外科专科

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