生活中每个从站到坐的过程都会经过蹲这个动作，蹲也是人体力学保养上非常重要的一环，但却也是常常被忽略的一个环节。蹲姿上的小细节可能都跟你的酸痛有很大的关系，像是很常见的蹲时脚跟离地，膝盖往内往外跑，腰太往后凸或往前凹，这些都很容易在我们人体上造成力学压力。

那为什么蹲的时候会有这些各种的现象呢？很大部分的原因是来自大脑不知道该如何正确控制这些肌肉来完成动作，而导致做动作的时候，有些肌肉过度活化而变得太强，有些肌肉作用太少而变得太弱，也就是肌肉失衡，就容易会在蹲的时候有各种不良的现象。

◎假如你蹲下的时候：

1.脚跟离地（容易膝盖代偿）：一般表示小腿后侧肌肉太紧（脚踝背屈受限），容易伴随膝盖向内代偿。

2.膝盖向内跑：容易有膝盖压力：很可能是大腿内侧肌肉太紧，容易伴随屁股无力（臀大肌/臀中肌）。也很常是因为脚踝背屈受限而代偿膝盖向内跑。

3.膝盖向外跑（容易有膝盖压力）：很可能是大腿后侧肌肉（股二头肌）或是梨状肌太紧以及屁股无力（臀大肌）。

4.腰太往前凹（容易有腰椎压力）：很可能是髂腰肌，竖脊肌以及阔背肌太紧，而屁股和大腿后侧肌肉无力。

5.腰太往后凸（容易有腰椎压力）：很可能是腹肌以及大腿后侧肌太紧，而屁股，髂腰肌和竖脊肌无力。

赶快蹲下看看你的身体哪里失衡了吧！