肾，是我们人体一种重要的排毒器官。

西医认为肾就是人体里面一个简单的器官，帮助我们身体锅炉废物，排出毒素这么简单，浩宇内分泌系统挂钩。但中医认为，肾为天下的根本，具有滋阴养血的作用，想要身体健康，肾的好坏是很重要的，而去医院看肾病的时候，说自己肾虚，一般是中医上的说法，有些人挂西医，可能就被医生要求换中医去。

1.毫无节制的熬夜

现在生活工作压力很大，到处都在“内卷”像熬夜加班加点这种现象都是很常见的，就算是很早就下班，也不会浪费一点时间，玩手机、刷抖音能扛到几点就扛到几点，到凌晨顶着满脸油入睡也是常态了。熬夜你是快乐了，可是你的身体可难受了，熬夜导致睡眠不足，影响大脑记忆力，白天为阳，晚上为阴，夜晚就是养阴气的好时机，熬夜就会导致阴虚。

2.喜欢辛辣油腻食物的“爱好者”

辣味的食物会刺激人们的味蕾，让我们的食物大增，但是可能会刺激到肠胃，加重肾脏的负担，因为里面含有高盐、高脂肪、高热量，身体本身就是一锅温水，然后往里面倒入热油，就会导致身体阴阳失衡，引发肾虚。

3.过度用脑，过度忧思

无论是年轻人还是中年人，只要是闲下来，大多数都是乐呵呵地抱着手机，根本不会想着运动，强身健体，要么一直躺着要么一直坐着，中医上认为身体动起来就可生阳，一直不运动就会导致阳虚。情绪不好就会伤肝，中医上肝肾同源，两个器官相互配合，所以心情不好就会导致肾虚。生活环境要是潮湿阴冷，就会伤阳。

4.身体老化

无论男女，到了一定的年龄，肾也会跟着慢慢的衰弱。再加上大多数人都或多或少有一些不良的生活习惯，所以肾脏会变得容易出现问题。

肾虚其实是个很笼统的概念，还包括了阴虚和阳虚。一般患者去看中医，中医会说一大堆，什么阳虚、阴虚，明明讲了很多，就是听不懂，教给自己的方法也是半天半夜，那有什么办法可以自己判断自己是阳虚还是阴虚呢?

①：何为阳虚?

阳虚，就是身体缺少阳气

症状：手脚凉、不运动就会流汗、不容易热、排尿排便少(粪便有未消化的食物残渣)、嘴巴不容易干、舌头发白较肥、呼吸短促、身体没力，不喜凉水、消化能力弱。

病因：年纪大、生活环境湿冷、患有大病、身体器官多处有疾病

②：何为阴虚?

症状：手脚心、胃一直热热的、睡觉汗多、尿便颜色发黄、粪便较干、咽喉干燥肿痛、舌头较瘦、女性月经不调、脸有色斑

病因：慢性疾病损耗、情绪不稳定、饮食辛辣、心肝胃等器官有疾病。

阳虚和阴虚的区别还是很大的，要想补肾，也要先知道自己到底是阳虚还是阴虚，然后结合自己的身体状况，对症下药。

01阴虚的调理方法

生活起居：首先就是要避免剧烈的运动，出汗过多，就会损伤阴。还有会过度使用关节的运动，例如跳绳、爬山等。生活环境要保持干燥，早上起床最好开窗通风，南方还好，中国北方的环境干燥，室内可以放一个加湿器，调节环境湿度。要是生活工作遇到不如意的事情，一定要稳定自己的情绪，上火损阴，病情就会加重。

饮食方面：阴虚的人千万不要随意地给自己摄入过多的补阳产品(人参、鹿茸)，突然大补就会导致身体阳气过多，不利于阴虚缓解，可以多吃新鲜的水果蔬菜，避免辛辣油腻的饮食，例如煎炸食物。像鸡蛋、牛奶、枸杞、银耳、阿胶、猪肉可以多吃。

02阳虚的调理方法

生活起居：晚上9点最好就睡觉，到3点这个时间段是身体蓄阳的好时机，避免熬夜，尽量早起，多多运动，早期的最好时候就是5、6点，要是因为起太早太困，可以睡个回笼觉，但是不要超过早9点。

起床后不是干坐着就行了的，运动生阳，可以做一做缓和的运动(走路、瑜伽、身体拉伸)，微微出一点汗就可以停止了。有太阳的话，可以晒晒后背15分钟左右，闭上眼，好好享受沐浴阳光的舒适。夏天在空调房里要注意保暖，身体进入大量寒气，就会导致阳气受损。

饮食方面：饮食不要吃太饱，否则会加重脾胃的负担，影响身体气血的流通，避免吃冷饮、凉性食物。可以吃一点补阳的食物(生姜、辣椒、葱蒜、牛羊肉、韭菜、秋葵、核桃)，但要适量，多吃蔬菜水果，防止过度补阳上火。

综上所述，就是阳虚、阴虚怎么分辨和怎么调理的办法，大家可以自己对照看看，看自己是否肾虚，但也仅供参考，还是经过医生的专业判断，然后再进行专业的调理。

参考文献：

1. 《告诉你肾虚的原因，以下几件事不要再做》——乐平市融媒体中心 2019-07-12

2. 《阴虚调养支几招!这几种食物润燥滋补，转给家人》——北青网 2021-03-26

3. 《身体总怕冷，阳虚如何调理》——光明网 2022-01-28