我们的身体为什么会疼痛？富贵包又该如何消除？如果你走路久了腰就疼，很可能是你还不会走路。我们在做知识的富人的同时，别成了姿势上的穷人！如果你因为一些不良的姿势而引起身体慢痛，应该怎么做呢？

出品："格致论道讲坛"公众号（ID：SELFtalks）

以下内容为广东医科大学功能康复及护理培训中心负责人李哲演讲实录：

我相信会很多人都在经历身体疼痛，我们总在想疼痛到底是什么原因引发的，我们总在去强调自己到底有多痛，但是我们总是忘记一个人的疼痛应该有一个产生的过程。

可能很多人会心理或在记忆深处留下一些难以忘怀的痛楚，如果说能够让我们留在记忆深处的，我想除了爱情，可能还有我们的视野，第三个就是我们的疼痛。

有一些人会让疼痛留存在自己的心底，而且在某一个情况下重新激发出来。其实在《论生命》当中有一句话，即使无知的少女在恋爱时也可以说出莎士比亚和济慈的诗来描述自己欢愉的心情。

但是，当一个患者向医生诉说他身体疼痛的时候，语言立马就干涸了。疼痛就相当于捆绑自己身上的绳索，我们不应该默默的去忍受，而应该去寻求帮助。

大家对“临床肌动学”这五个字可能非常陌生，但是它和我们的日常生活息息相关。

临床肌动学是以物理科学的观点来研究人类动作的学科，通俗地讲就是研究人类在各种情境下的姿势对我们的影响。

我主攻的方向是非疾病类所引发的身体疼痛，或者说是姿势与慢痛。同时我特别喜欢研究像姿势与非语言魅力、姿势与文化、姿势与我们的情绪等等方方面面的问题。

关于姿势与慢痛间的影响，研究的手段有很多。

举一个小例子，比如把我们的双手放在我们胸骨的正前方，压住你的胸骨，然后慢慢地向我们眼睛的方向提起，不要松手，你会慢慢地感受到，颈部和肩部开始放松下来。

于是你会感受到，你的颈部和肩部可能很久都没有如此的和谐了。

同时我们可以通过步态的方法来缓解疼痛。

有人总会说，走路时间一长腰就痛。其实很多人没有发现，这些人长时间走路时，他的两个脚间的距离比较宽。

这种情况下，大腿内收肌群和髋的外侧肌群就会过度地用力，从而导致腰部的负荷增加。

而此时我们只要做一个小小的调整，就可以带来非常大的改变。

比如可以训练他或者让他有意识地在行走的过程中，让他两个脚的距离保持在5-10厘米的宽度。

这个宽度是非常符合下肢生物力学，从而可以减轻腰痛。如此，我们很多人通过正确的走路就可以缓解非病理性腰痛。

我们也会研究很多非常成熟的动作体系，比如普拉提，可以让一个人在非常短的时间内，完成如何利用自己核心的力量。

我们也会研究具有东方文化色彩的瑜伽和太极，它们可以从身、心、灵的三个层面缓解慢痛。

我们可以看一下上图，只有刘翔起跑时是左腿在前，而其他运动员都是右腿在前，这就是刘翔由八步上栏改为七步上栏的一个标准性姿势，他必须要变换左右腿的方向。

同时，在很多研究当中，我们更关注他开始和整个跨栏的过程，鲜有人去研究冲刺的那一刹那。

从上图可以看到，刘翔在冲刺的一刹那，是以跨栏的方式冲刺。他的36次冠军中，有18次是以这样的方式来冲刺。

我们不知道这是刘翔的一个个人习惯还是刻意而为之，这需要收集更多的资料。

此外，我们也研究姿势与非语言之间的关系。

守门员布冯失球时，双手抱头的这种失落感，可以演化成另一个感觉：“怎么可能”，或“不会吧"。

丢球之后的梅西像一个失落的儿童坐在草坪上，这样的场景比比皆是。

比如一个人失恋的场景，还有一个孩子考试考得不好，也会垂头丧气地走出教室，这种时候建议家长不要过多的苛责，因为这样的姿势已经完全表达了孩子意识到问题的严重性。

还有梅西进球后，会不自觉地张开他的双臂，几乎所有进球的运动员或者获得冠军的那一刹那，这些伟大的运动员都会张开自己的双臂。

这样的姿势叫权力的姿势，不仅仅是得冠军那一刹那，也包括突然之间听到让你振奋人心的消息，或瞬间的喜悦，都会让我们张开双臂。

其实在这一刹那，人们放弃了所有对自己的防御，权利的姿势可以叫另一个名字：让我们拥抱真正的未来。

除了这些，我们还研究0-1岁孩子的姿势发育。刚刚入世的时候，我们如何形成一个良好的姿势发育，从我们仰卧到我们学会翻身，到抬头，到坐，到站。整个过程，每一个动作都充满了身体的智慧。

其实它有一个专有名称，叫动态神经肌肉稳定。

当长大后出现问题，我们可以通过这些动作模式，找回曾经的自己。

比如现在有些人就在学习曾经的自己，“以铜为镜可以正衣冠,以史为镜可以知兴替,以人为镜可以知得失”，我们看到曾经的自己，就可以教你回到从前的样子。

我特别喜欢 “高高山顶立，深深海底行” 这句话，去除宗教的元素，朝拜的姿是非常有助于缓解慢性腰痛。

朝拜下面的动作是瑜伽里非常有名“婴儿式”体式，尤其在缓解椎间盘突出引发的慢性腰痛时，这个体式是首选的姿势。

如果说身体的智慧如何发挥到极致，通过这个动图就可以看到。

工人头顶一个非常重的重物，当他把重物运到客车上时，竟然放开了双手，他的整个脊柱几乎是没有动的。

有人会问长此以往会不会出现颈部的问题？

其实伟大不在于强壮，而在于如何正确使用力量。

不知道什么时候开始，我们成为姿势上的穷人，知识上的富人，慢慢地，我们成为了医院里的病人。

如果当我们头前倾达到15度时，颈椎负重达到12.2公斤；达到60度时，颈椎负重可达27.2公斤。

举个例子，假设我们去地摊买西瓜，大一点的西瓜重量大概可以达到5公斤左右。

如果想体验头前倾15度的感觉，可以挂两个大西瓜试一下，如果想体会60度的感觉，可以挂6个大西瓜，这是一个非常难以承受的重量。

这种难以承受的重量，造成低头族，和产后妈妈这类特殊人群的头颈部，出现一个特有的包包，叫做颈椎大包，又叫做富贵大肩、水牛背和扁担疙瘩。

其实它有一个传说，在欧洲，很多过了40岁的欧洲富太太的颈部后面都有一个大包，富贵包由此而得名，而后流传下来。

到了今天，这个包的出现跟富不富贵是没有一点关系，但它却可以在很大程度上影响整个头颈肩的疼痛。

那么我们如何通过一些正确的姿势和调整，来完成这样颈部大包的矫正呢？

其实非常的简单，三个动作加上三个手法，只要你坚持训练，就可以让这个包慢慢地消失，如果是轻度的，通过七天的训练，可能慢慢地就没有了。

第一个动作，配合呼吸，首先张开双臂，在张开双臂过程中，记住不要体验前面是否有拉伸感，而是感受后面两个肩胛是否有强烈的夹挤感。

当这种夹挤感出现时保持呼气结束，大概保持5-6秒的时间，连续做20次。

第二个动作，把手掌心向外，反向双手合十。

如果侧面做，我们呼气的时候慢慢弓背低头，吸气时慢慢回来，感受两个肩胛慢慢的打开，连续做20次。

第三个动作，把双手放在头和颈交接的位置就可以了。这时候慢慢打开它，打开之后呼气，呼气时感受整个肩胛在发生很明显的移动。

然后两个大臂放在整个躯干的侧面，吸气回来，然后打到这个位置的时候，我们再一次呼气，再慢慢的回来，这是三个动作。

此外，我们一定要配合三个手法。

第一个手法，把一只手放到后脑勺的位置，另一个手放在鼻尖的位置，放在鼻尖的位置是让我们整个头向后移，放到后脑勺的位置，是让我们向上走。

所以这时候我们就是吸气的时候慢慢的向前移，呼气顶起来，吸气往前，呼气慢慢往起拉。这是第一个手法。

第二个手法，用手指的掌侧面，也是放到头颈交接的位置，然后你慢慢的低头开始往前拉，吸气慢慢回来，连续做十次到二十次左右。

第三个手法，把手放在颈部侧面偏后的位置，这个动作的要点是把颈部的肌筋膜向前方去牵拉的时候，我的头却转向对侧。

他们两个是相反的力量，做完右边十次后，同样的动作再做左边十次。这些动作并不难，坚持每天做，如果是轻度，会很快得到有效地纠正。

当我们了解完姿势的重要性之后，感受一下下面三张图片的魅力。姿势的教育不能输在起跑线上，宝宝姿势教育最重要的启蒙老师就是妈妈。

第一个姿势，即A图中抱宝宝的姿势，宝宝下肢会得到有效支撑。

而且刻意让宝宝呈现一个倾斜的状态，可以很好建立宝宝上半身直立感觉和平衡感的建立。

第二个姿势，在中间这张照片中抱宝宝情况下，宝宝可以很好地建立向前走的能力，同时站在地上时可以更好地支撑自己。

而且这个动作是对于宝宝与外界环境的沟通非常有帮助的。

第三个姿势，稍微有一点变化，我们释放了孩子的双手，主要驱动是由妈妈完成的。

这种情况可以锻炼宝宝的抓握能力，同时可以掌握重心的转移，身体的转动，这些姿势很多人都不会。

日常生活中，作为特殊人群的产后妈妈，生完宝宝后会产生身体的各种慢痛，尽管如此，还是会很快投入到照顾宝宝的角色中。

上面的视频教大家如何去给宝宝换衣服，很多人给宝宝换衣服的时候总是哭闹，我们总是劝宝宝不要哭，要乖，其实是宝宝不舒服。

人类整个发育姿势中，宝宝整个转身动作就是开始于我们颈、肩，还有手臂。

视频中，工作人员帮宝宝换衣服时，只是轻轻地牵拉一下宝宝的手臂，脱衣服也一样，因为只有让宝宝进行一个合理的转身才可以。

当她慢慢牵拉的时候宝宝就会顺势而为，慢慢地转过来，感觉好像你在跟他做游戏。

所以所有的操作，工作人员不累，宝宝也不累。这样的场景就是非常和谐的，这是我们刚刚出世的时候。

当我们老了，得了重病躺床上无法翻身的时候，我们也会用运动知觉学帮助瘫痪在床的人翻身，所有动作模式都是在我们小时候就已经形成了。

视频中，他往哪边转身，我们先把头颈转到一边，再慢慢把手臂转过来，工作人员就开始动那条腿。

整个过程中，工作人员是很轻松的，而且这个患者也是非常轻松的，稍微一合作，就能够让这个患者轻松地把身体转过来。

所以在这个过程中，姿势不仅仅在于主动，我们帮助一个人在被动的过程中，也是很重要的。

有的时候，不良的姿势是引发慢痛的重要原因，慢痛如果得不到解决，姿势就会恶化，身心从而造成一定的改变。

如果总结的话，无非就三种情况，你不会用你的姿势，滥用你的姿势，或者是错误的使用。

其实从出生到终老，姿势从形成那一天，本身就是正确的模式。

为什么会有很多人变得越来越差？

古人云近朱者赤，近墨者黑。

如果你周边的朋友都是喜欢运动的，你的姿势不会太差。如果你周围的朋友都是久坐族，那么你的姿势也不会太好。

所以有些时候，我们永远不要忘记，环境变量对你的影响。

但是无论怎样，不要沮丧，我们只需要一个小小的动作，就可以很好地完成人体的重新建立。

比如说好的姿势，一定要练习呼吸，吸气要深一些，呼气让肚子能够收进去，腹部慢慢的起伏，身体向天花板的方向上移。

这时候一定要记住夹住我们臀部，提起小腹，肩膀微微张开，头颈向后向上移。

我们建议大家能够每次10分钟，每天做5次，这样的话好姿势就会常伴你左右！