长途骑行后，手部和腕部出现麻木、疼痛等症状，与骑行时的臂部姿势、刹把的安装角度、是否佩戴合适的手套以及在骑行过程中的休息调整情况都有关系。具体解决方法如下：

纠正骑行时的臂部姿势：

许多人在骑自行车时，喜欢让臂部处于绷直的状态，但实际上，臂部过于僵直，除了会使你的控车能力下降、骑行舒适性降低，还会因为肌肉长期处于紧绷状态，而导致肩部、臂部以及腕部的不适——可以试一下，如果你将臂部伸直，手腕处也会随之绷直，从而在长时间骑行后产生不适。

正确的臂部姿势，应为肘部略微弯曲并放松，这样也能够使手腕处于放松状态，长时间骑行后，产生麻木、疼痛的概率便会降低。

刹把的安装角度：

刹把角度过于上翘或下沉，会使你的手腕在骑行中被向上或向下弯折，这样以来，手腕便会不由自主地变得僵硬，时间长了，便会不舒服。

正确的刹把角度，应是小臂、手腕和刹把处于同一条直线。

尽量佩戴手套：

在骑行中，手套除了能够起到防滑作用，还能够起到一定的缓震作用——即使是在公路上骑行，路面的细微震动，都有可能在长时间后让你的手部或腕部发麻。佩戴手套，可有有效缓解这种情况。

长途骑行时，注意间隔休息：

长途骑行时，建议每骑40分钟-1小时，休息10分钟左右，这样能够使身体的各个部位得到充分的休息和恢复，使血液得意通常循环，自然也就能够减少手部的疲劳，减轻麻木或疼痛了。