上百万观看点赞的“爬行治腰疼”，到底是不是真的？

最近“爬行治腰痛”的视频很火，据说是有一位女士，自己本身是有腰椎间盘突出，她摸索出来一套爬行的方法，按照这个方法爬了三个月之后，腰不疼了。

这个事情发在网络上以后，就有很多人学习，公园里的养生健身方式也继撞树之后有了进一步的“提升”，网上也有一群人在公园里爬行的事情，场面非常壮观。现在，就让我们一起来看看～

爬行真的可以治腰疼吗？

网上有很多爬行方式，熊爬、猫爬、蜘蛛爬、蜥蜴爬、青蛙爬、毛毛虫爬、婴儿爬等等，咱们挑选其中3个来重点看一下。

首先，我们来看婴儿爬：

婴儿爬强调随意爬行，像婴儿一样自由舒适地爬行，视频中强调了，婴儿爬主要目的是爬行，以此减缓直立时腰椎受到的压力。

但我个人认为，如果要缓解直立时腰椎受到的压力，其实躺在床上歇会也行。

接着，我们来看青蛙爬：

四肢着地，膝盖不着地，同手同脚，一起向前跳，像小青蛙一样。

这个动作比较简单，我主要想强调一下，它对柔韧性和协调性有一定的要求，做不来的话一定不要强迫自己做，立刻停下，避免受伤。

最后，我们来看熊爬：

膝盖不着地趴在地上，左手向前伸同时迈出右脚，交替协调前进，也就是对侧手脚同时向前爬行。爬行时要尽量保证脊柱和头在同一条直线上，骨盆尽量不要晃动。

注意，这个动作对核心肌肉力量的要求很高，属于比较难做的动作，不建议一般腰痛患者轻易尝试。

好了，我们一起仔细分析了3个爬行动作，那么“爬行治腰痛”是真的吗？到底可不可行？

事实上，爬行可以锻炼我们的腰背肌，增强腰背肌力量，这是我们在日常生活中不容易锻炼到的肌群，所以在一定程度上是可以缓解腰痛的。但前提是，爬行动作一定要做规范，做对是有益的，做错反而有害。

那么，除了爬行有没有什么更简单方便的方式可以锻炼腰背肌、缓解腰痛呢？

有没有更简单的方式缓解腰痛？

首先需要强调一点，在腰痛发作的时候，我们不推荐任何运动锻炼，这个时候任何的运动都有可能加重病情，应该绝对卧床休息，减少腰部负重，从而缓解疼痛，请各位一定要记住。

好了，接下来我们一起来看看都有哪些更简单的运动能缓解腰痛吧～

1、游泳

对于腰疼的患者，我们最推荐的运动就是游泳。

为什么呢？你想啊，游泳的时候咱们的身体是相对平着的，腰部负重自然就小了，更何况还有水的浮力，腰部负重就更少了。此外，在游泳的时候，可以非常好地锻炼到我们全身的肌肉，包括腰背肌，腰背肌力量增强了，腰疼就会少了。此外，偷偷告诉各位，众多游泳方式中，我最推荐蛙泳！

当然，也会有人说了，医生我不会游泳！其实，不会游泳没关系，即使是在泳池里走路，也能减轻腰部的负重的，泡着泡着咱就学会了～

2、倒走

也有不少人说游泳对场地要求太高了，那我推荐各位腰疼的人试试倒走这项运动，不限场地、不限时间，不需要什么专业的设备。

那倒走有几点是需要注意的：

第一，训练的时候最好保障周围没有障碍物，不要摔倒，如果可以的话，我建议叫上你的另一半或者家人，跟你一起，又安全又多了相互陪伴的时间。

第二，每次训练的时间不要太长，5-10分钟就可以了，但要坚持锻炼，逐渐增加时间，倒着走主要是为了锻炼我们平时日常生活中锻炼不到的那一部分腰背肌，所以训练的时候，倒着走一会呢，就正着走一会，这样交替进行，能更有效更充分的锻炼我们的腰背肌群。

3、日常预防

这点其实已经是老生常谈了，但我也理解现在生活压力大，没有症状的情况，大家很难主动抽出时间去锻炼腰背肌。所以这里我也不讲具体的训练，我给大家讲几个生活小妙招：

第一，多伸懒腰。早上起来，办公期间，走在路上，随时随地，咱们都可以多伸伸懒腰，舒展一下腰背肌。

第二，半个小时起来站一下或者走走，接个水、上个厕所、四处张望张望，也不需要特别长时间，一两分钟就行，注意，这个时候就别再拿着手机了啊，对颈椎也不好。

第三，如果经常睡一觉起来腰酸背疼的，可能是你的床垫太软或者太硬了，建议换一个。

所有的腰痛都可以爬行吗？

这是最后我要给各位明确的：并不是所有的腰痛都可以爬行。

要知道，引起腰痛的疾病有几十种，比如说腰肌劳损、腰椎间盘突出、盘源性腰痛、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、腰椎肿瘤、脊柱肿瘤、脊柱结核、强直性脊柱炎、肾脏疾病等等，所以并不是所有的腰痛都可以爬行，自己的腰疼能否通过爬行来治疗，一定要咨询自己的主管医生，选择适合自己的锻炼方式，不要盲目跟风爬行。