膝盖内侧疼痛？

跑友中不是经常出现

但是一旦出现就是比较麻烦的症状

这是膝关节最后一个部位的讲解

鹅足肌腱炎

鹅足肌腱炎出现的疼痛点一般在小腿内侧靠近膝盖的位置，如果用手进行按压的话，会出现强烈的刺痛感。

鹅足肌腱炎主要产生于鹅足肌腱，鹅足肌腱主要由三条肌肉组成，第一条由骨盆前侧部位肌肉往下长到膝关节与小腿的内侧，第二条由小腿内侧部位向下延伸长到膝关节内侧部位，第三条肌肉由大腿后侧部位长到膝关节内侧部位，这三条肌肉在小腿内侧进行汇合，像一个鹅掌一样附着在膝关节内侧，所以我们称之为鹅足肌腱。

一旦鹅足肌腱发炎的话，在下蹲过程中会产生强烈刺痛感，而且膝关节内侧不敢发力。

一般来说产生鹅足肌腱炎的症状主要有以下2点原因：

1、扁平足导致膝关节内扣，产生膝关节内八字。

这种走路方式的受力一般从脚部内侧往上进行延伸，全部由膝关节内侧承担。当该位置一直受到牵拉或者运动之后，就会产生炎症。

2、臀中肌力量不足，同样可能导致膝关节内扣。

以这种方式走路同样会产生膝关节内侧受力过大的情况，从而导致鹅足肌腱炎的产生。

1、步态

一般在走路或跑步过程中，发力点位于大拇趾部位。发力之后，力量会由内侧足弓，顺着小腿及膝盖往上进行延伸。很多人之所以产生鹅足肌腱炎，是由于其发力状态往内侧纵弓位置偏移，这类人鞋底磨损会比较严重。因此在走路时，脚的位置一定得是放正的，尽量避免外翻的产生。往前迈步时也要保证比较正的状态，并且在每一次落地之后向前移动的过程中，大拇趾一定要发上力。

2、训练动作

①膝关节内侧拉伸

站姿位，以左侧鹅足肌腱炎为例，将左腿向外侧进行迈出，在上身保持正直的情况下，整个身体进行下压。此时对鹅足肌腱位置会产生充分牵拉，一旦拉伸感不是很强之后，它的炎症也会得到有效缓解，疼痛也会降低很多。保持30-60秒，微微疼痛感即可，保持均匀呼吸

②臀中肌外侧训练

站姿位，以左腿为例，双手叉腰，将左腿往外侧打开，然后放下，循环进行，这个动作可以很好地训练臀中肌的力量。臀中肌的力量足够之后，内八字腿就可以恢复成正常状态，膝盖内侧的受力也会减低，炎症就可以有效缓解。左右各16个，共3-5组。

这就是本次鹅足肌腱炎的讲解，如果说你还有疼痛的话，欢迎留言评论