怀孕期间，孕妈们好不容易熬过孕早期的“妊娠反应”，从吃啥都想吐、没胃口，到孕中后期的超级“好胃口”，亲妈伺候，丈夫有求必应，婆婆更是每天围着你团团转，除了收获了肚子上的“大球”，还添了一身的膘！相信不少宝妈都在自己孕期的时候这样安慰过自己：“等到生完孩子我就瘦了，等到做完月子我就能解放了，喂奶的时候一定会瘦的！”但是，历史证明往往事与愿违，到头来上称发现，不仅一斤没瘦，还胖了好多斤！这就让很多宝妈们郁闷了，到底是怎么回事呢？今天小编就跟大家谈一谈关于哺乳期你没瘦下来的那些事儿！

宝妈在哺乳期间，自身的乳汁分泌是需要消耗宝妈自身的热量的，但消耗的程度远没有你认为的那样多。专家计算，纯母乳喂养的妈妈一天需要哺乳大概在800毫升左右，宝妈自身、产生这些乳汁需要消耗的热量大概在700大卡，约有200卡是宝妈自身的脂肪提供的，剩下的500大卡是从宝妈日常的食物中获取。

那么，500大卡的热量有多少呢？也就是一个成年女性正常饮食的一顿加餐。并且宝妈在生完宝宝后身体亏虚，加上带孩子十分劳累，在饮食中不知不觉就会多摄入了很多的热量。加上很多家人注重给宝妈进行产后进步进补，各种荤汤、补品接踵而来，在哺乳期长胖的宝妈摄入的热量一定是远远高于自己的身体正常代谢的需求，多余的热量在体内积累，就会转化成脂肪储存起来。

那么，宝妈在产后该如何正确进补呢？

宝妈在月子里的饮食是十分重要的，不仅可以促进乳汁的产生，还可以有助宝妈身体恢复。想让宝妈快速恢复元气，产后第一周就要补充能量，饮食中应该吃清淡的、营养价值高、热量足够的汤水，宝妈在喝荤汤的过程中需要撇去多余的油脂。这样才能够促进恶露的排出，有利于子宫的修复。

宝妈在哺乳期间喝的催奶汤，可以选择清淡的鲫鱼汤，滋补的乌鸡汤，这样的汤水都可以调和气血，促进泌乳。并且切忌顿顿大鱼大肉，要做到荤素搭配，营养全面，吃得健康也可以帮助宝妈清理掉身体中多余的脂肪哦！

同时在哺乳期间，宝妈还要注意增加蛋白质含量多的食物类的摄入，像鸡蛋、牛奶、豆制品等都含有丰富的蛋白质，对于哺乳期间的宝妈来说既能够补充营养，也能增加饱腹感，避免摄入过多的热量。

宝妈在哺乳期间可以减肥吗？绝大多数的宝妈会认为哺乳期间是不可以减肥的。认为减肥就会使奶水变少，影响喂养宝宝。但是宝妈们可能不知道的是，奶水的主要成分是蛋白质、脂肪、以及各种维生素和矿物质。当宝妈在日常的饮食中摄入的脂肪和蛋白质不足时，身体就会动员本身储存的脂肪和蛋白质，每个月瘦1~2公斤，既健康又不会让奶水变少哦！对于产后想要通过运动减肥瘦身的宝妈来说，可以根据自己的身体恢复程度来定，切勿操之过急，合理的饮食往往会事半功倍！聪明的妈妈都是一边喂奶，一边在悄悄“变瘦”哦！

哺乳期间你胖了吗？还有什么有助于产后身材恢复的小秘诀，欢迎大家在下方评论区留言分享哦！

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