来源：【医师报】

不知道你有没有察觉，睡觉的时间好像越来越少了。工作、带娃、玩手机、刷剧、健身的时间样样不够用，哪还有时间多睡呀。

事实也的确如此。根据《中国睡眠研究报告2022》，十年来，国人睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，入睡时间晚了两个多小时，起床时间也晚了37分钟，睡觉时长减少近1.5小时。

不仅在我国，全球人类的睡眠时间似乎都在减少。丹麦哥本哈根大学发布在《One Earth》上的一项最新研究显示，平均每人每年或丢失44小时睡眠，而罪魁祸首是全球变暖。预计到2099 年，全世界人们每年可能会失去50 到58小时的睡眠时间，相当于每天丢失8-9分钟。[1]

想必这种热的睡不好的经历很多人都有体验。唐代时诗人柳宗元在《夏夜苦热登西楼》中就有感而发，“苦热中夜起，登楼独褰衣。山泽凝暑气，星汉湛光辉。”

那么，天热和睡眠减少到底有怎样的关系呢？

全球变暖真的导致睡眠减少

这项研究中，研究人员分析了全球大规模的睡眠数据集。该数据通过睡眠跟踪腕带和智能手机APP收集，纳入68个国家的47,000多名成年人在2015年至2017年期间平均为期半年的睡眠时间观察。

结果发现，如果夜间温度超过30℃，人们晚上的睡眠时间大概会减少14.08分钟。与5°C-10°C的温度基线相比，夜间最低温度高于25°C时，睡眠时间少于7小时的可能性增加3.5% 。

主要研究作者表示，与年轻人相比，气温每升高1℃，老年人失去的睡眠时间则是他们的两倍。更重要的是，低收入地区的老年人失去的睡眠时间是高收入地区的三倍。此外，女性也更容易受到受气温上升的影响，其减少的睡眠时间比男性多出25%左右。

此外，夜间温度升高导致的睡眠减少与四季也有关系。夏季减少睡眠时间最多，其次是秋季、春季和冬季。夏季夜间温度升高对睡眠损失的影响几乎是冬季的三倍。

研究人员解释说，当人类开始入睡时，核心体温会下降。当周围的温度较高时，就难以降低体温，这会影响入睡的能力。[2]

如何解释这种现象？

美国睡眠基金会曾表示，人的睡眠周期由昼夜节律调节，除了光照外，温度也是调节生物钟的重要一环。我们的核心体温约37℃，入睡前两小时左右开始降温，睡眠期间，体温持续下降，天亮后逐渐升温。如果卧室温度太高，会干扰睡眠周期，最佳的卧室温度为15.6 ~19.4 ℃。[3]

我们的体温是以一定节律变化着的。它随着时间行进而升降。每天的温差大约在2 °C左右。如果你的体温节律太平了（上升和下降不明显），或以某种其他方式呈现出混乱的状态，你就会经历一个睡眠困难期，也很难睡得很熟。

美国斯坦福大学生物学教授克雷格．海勒博士也曾解释说：“入睡时，温度的设定点——大脑试图达到的温度——会下降，如果温度太低，或者温度太高，身体就会努力达到这个设定点。”

不过，研究人员也提出一个值得关注的问题，通过空调降温可以促进睡眠时间增加，但空调的使用会增加温室气体排放，很可能加剧全球或局部气候变暖。

看来，睡眠不好的你需要寻求一些其他的方法了，比如避免睡前大餐、规律就寝时间、调节心理压力、采用助眠香薰等。

对此，你有哪些妙招呢？欢迎评论区留言，帮助更多正饱受睡眠困扰的人吧。

参考文献

[1] Minor K, Bjerre-Nielsen A, Jonasdottir S S, et al. Rising temperatures erode human sleep globally[J]. One Earth, 2022, 5(5): 534-549.

[2] https://edition.cnn.com/2022/05/24/health/sleep-loss-global-warming-study-wellness/index.html

[3] https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/best-temperature-for-sleep

排版：管颜青

编辑：管颜青 冯倩倩

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