你可能会认为，自己不开车而是骑自行车去上班，吃过午餐后在公司周围转圈散散步，到了晚上再去健身举举铁，这样的话每天燃烧的卡路里一定会比那些很少去健身房锻炼的人要高很多了。其实，实际情况未必如你所愿。

2016年发表在《细胞》杂志子刊上的一项研究发现，我们的身体对健身运动具有非常大的适应性，即使你比别人进行了更长时间的运动、运动强度也更大，你也未必会比别人消耗更多的热量。除非你改善了自己的饮食结构，否则你能够成功减肥的可能性不大。

我们大多数人都会认为身体的运动锻炼与我们每天燃烧的卡路里之间存在着一种非常直接的关系，这也是我们很多运动手环和心率表评估我们在运动时消耗热量的一个基础，也是我们在很多减肥训练营中经常会听到的。

但是，根据目前针对身体的不断研究发现，现在很多专业人士开始怀疑身体热量的消耗与运动之间是否存在线性的对应关系。如果它们之间存在线性的一对一关系的话，那么我们为什么在健身爱好者与久坐人群之间看不到非常明显的能量消耗差异呢？为什么有很多坚持高强度运动的减肥人群会遇到平台期呢？

所有的迹象都表明，我们的身体在达到某一点后就会适应和习惯了身体的健身锻炼，这意味着你再进行同样的运动对于减肥来说就没什么作用了。为了验证这一理论，研究人员招募了332名健身水平各异的男性和女性来进行测试研究，这是同类研究中参试人群规模最大的一次。接下来在一周的时间里，研究人员利用穿戴式电子装置来跟踪和记录参试者每天的卡路里消耗及身体活动量。为了能够更为精准地计算身体能量的消耗，他们还使用了一种测量呼吸气体交换的复杂监测方式。

最后，研究人员发现，经过针对不同身体体重的调整之后，中等运动强度的人每天燃烧的卡路里比那些整天久坐不动的人多大约200卡路里。然而，那些运动非常活跃的人并没有比那些中等运动强度的人消耗更多的热量。这就清晰地表明，就身体对卡路里的燃烧而言，运动的作用存在着一定的局限性。

如果你认为自己多跑了多少公里就可以让自己多燃烧多少卡路里的热量，你将能够减少多少斤的体重，这样就太可怕了，因为你在现实中就会遭受很大的打击，很轻松就能把你对减肥的幻想击得粉碎。因为你的身体具有非常强的适应性，你额外多运动的锻炼，瞬间就被蒸发掉了。

你如果想减肥的话，就应该将重点放到自己的饮食上，而不是想当然地进行更长时间的运动。我们常说三分练七分吃就是这个道理。改变饮食结构和控制饮食摄入，比增加运动时间和强队对减肥的影响更大。但是，这并不是说运动锻炼不重要了，而是说，仅仅单方面地增加运动并不能帮助你有效减肥。因为你开心贪吃5分钟的甜食，你也许跑步1小时都无法消耗掉，这个残酷的现实，你需要时刻记在心上。

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