人饿了吃东西，这是一种生物本能，但有的人，明明不饿，却控制不住进食，这是为什么？

在#不饿却想吃东西可能是情绪性进食#的话题下，有很多人分享自己的经历：

“有时候不饿贼想吃，有时候饿了不想吃”

“明明知道在减肥，可是一到晚上就好饿，然后控制不住吃很多东西，吃完又后悔”

“低情商：馋 高情商：情绪性进食”

其实不论调侃，还是事实，确实有一种因为压力过大、情绪不好，导致的进食行为，而且大量进食后又后悔，进行抠吐等代偿行为，反反复复，影响人的日常生活。

这是一种进食障碍——神经性贪食。

01情绪性进食的故事

热播电视剧《女心理师》里，就记录了这样一个故事：

年近三十的蒋静（李梦饰），患上了暴食症，因为生活中的压力，她不得不依赖吃东西来缓解，有一次在餐厅吃饭，她控制不住的往嘴巴里塞东西，这个异常的行为一下子就吓住了旁边的小孩：“她吃好多东西，好可怕”。

一般来说，吃得多，就会长得胖，为了不长胖，很多暴食者就会想各种办法控制体重，或催吐、或吃减肥药，而蒋静则是催吐大军中的一员。

每次吃完后，蒋静就会产生新的心理压力，用催吐的方法将吃进去的东西吐出来。

在不知情人们的眼里，她是一个有修养的会弹钢琴的淑女，而在自己的屋子里，她就变成了一个吃了吐、吐了吃的“暴食者”，床下堆积了食物残渣呕吐物，以及废弃的酒瓶子，都是她作为暴食者的证据。

妈妈发现了蒋静的异常，带她看心理医生（杨紫饰），但是蒋静非常抗拒，因为此时的抗拒和她暴饮暴食都是由于同一个原因——反抗妈妈。

原来，蒋静从小和妈妈生活在一起，而妈妈对蒋静严格要求，例如弹钢琴，只要弹错一点，妈妈就要求她再来一遍，再来亿遍。

在妈妈的过度管控下，蒋静从小就压抑自己的个性，丧失了自我，她喜欢摇滚乐，却藏起来偷偷听，平时则听从从妈妈的安排，努力练习钢钢琴，做一个乖乖女。

久而久之，这种压抑的内心，让她承担了很多精神上的压力，急需一个发泄口，而暴食则成了一个发泄渠道。

每当焦虑、紧张或者愤怒时，蒋静都忍不住去吃东西来缓解压力，但是暴饮暴食的行为会让人长胖，也不符合正常的价值观，所以她又会陷入自责、恐惧的情绪中，为了纾解这种自责、恐惧，她就会自己催吐，把食物抠出来，来平衡自己的内心。

不饿，却想吃，此时吃不是为了果腹，而是为了解压。可是方法不对，吃了又很后悔恐惧，于是用催吐对暴食进行补偿。这在现实生活中，也时有发生。

演员李梦发微博提到，她就是有暴食倾向的一个人，“不是我们控制不住不吃，而是我们被压抑太久了，不知道这么长时间节食，所求为何了，吃就是我们的安全感。”

剧中饰演张莉莉的演员菅纫姿也曾暴饮暴食、节食抠吐，她说当时每吃一口都是罪恶！

明明不饿，却忍不住吃东西，明明知道行为不对，却还要去做，其实这些都是被人们隐藏的情绪所支配。

02情绪/认知是怎么影响一个人的行为呢？

我们的日常生活无时无刻不受情绪影响，开心时候会放声大笑，难过时候会哭泣，这都是正常的释放情绪、表达情绪的方法。

但是，当一个人精神压力过大，紧张、焦虑、抑郁各种消极情绪充斥着内心，影响了自己的工作和生活，却又不知道怎么表达和缓解时，那就容易用错误的方式缓解，暴饮暴食就是这样一个例子。

不同的是，暴饮暴食以后，人不仅身体上会受到影响，比如长胖、或者消化系统出现问题，精神压力也会随之增长，即担心、后怕、悔不当初，所以就会用错误的方法去“挽救”，比如想办法将吃进去的东西吐出来。

而这整个过程从始至终都是基于一个错误的认知。

在《女心理师》蒋静的故事里，她焦虑不安、愤怒的情绪来源是，她认为自己是一个被母亲控制的提线木偶，所有的行动都依附于母亲而存在，但实际上，我们每个人都是独立的个体，亲人关系再亲密，也都不属于彼此。

所以，当蒋静改变了她的认知，也就解决掉了坏情绪的来源，那么在以后的生活中就能逐渐恢复正常，可以做自己喜欢的事情，不用再为了追逐自由、用暴饮暴食表达对母亲掌控一切的抗拒。

其实很多人情绪不佳，通过错误的方式发泄，都是认知出了问题，我们可以应用认知行为疗法，通过改变自己的认知，达到改善情绪、纠正行为的目的。

曾有一个现实中的来访者，她是一个长相姣好的女高中生，却因同学的几句“不好看”言论，对自己的长相产生了严重的认知偏差，一度认为自己长相巨丑，非整容不足以挽救。

这种容貌焦虑，慢慢也引起了她在学习上的不自信，压力越来越大。

渐渐地，她发现吃东西可以暂时有效地缓解当下的情绪问题，为了缓解焦虑，她开始在身边常备小零食，一旦感觉到焦虑、紧张、不适，就用力咀嚼食物。因担心咽下会长胖，她就只咀嚼不下咽，呕吐物遍地。

这个来访者是通过咀嚼这一行为来缓解情绪问题，而让她产生焦虑情绪的原因则是不正确的认知。

咨询师了解情况以后，就运用认知行为疗法来引导来访者重新评价自己的容貌，最终通过改变认知，消除了焦虑情绪。

03那么在日常生活中，当我们感觉到情绪不好时，可以做些什么？

情绪性进食是一种不当的释放情绪的方法，在生活中，当我们感觉情绪不好时，我们要及时调整自己的情绪。调整情绪需要做到两点内容：

一是需要需要正确的方法。我们要接纳自己，首先接纳现在的情绪，允许自己不开心，其次可以通过听音乐缓解情绪，可以通过出门散心、做运动释放情绪，或激励自己。

二是需要一个对正确的认知。我们要客观地认识自己，不自卑不自负，可以通过自我评价、他人评价、社会评价三方面，多角度地看待自己，形成一个完整的认知。

直面坏情绪，正确认识自己，调整自己，让暴食者无所遁形！