怎么样用5秒钟的时间，改变拖延的习惯，你需要学会利用5秒法则！

拖延的原因，是因为喜欢找借口，害怕打破养成的习惯，打破习惯会觉得难受，不舒服。

什么是拖延症，你真的清楚吗？

我上高中的时候，同宿舍的一个好哥们儿给我讲了一个因为拖延症，导致自己错过了一个女孩，最终在青春年少的时候留下了遗憾。

在他初二那年，前桌有个女孩学习成绩很好，长得不是特别漂亮，就是邻家女孩那种。两个人的关系也很好，他经常会借女孩的作业来抄，也经常跟女孩开玩笑。每次他惹女孩生气，女孩都会说，下次不给你抄作业了，但是却并没有真那样做。

直到有一天发生了一件事，那天班级里人很少。女孩坐在他的旁边，说“我们班里，某某正在谈恋爱，你平常也挺活泼的，有没有喜欢的女孩？”

他当时就呆住了，因为当时的年纪很少会想这些，要说关系好的女同学，也只有女孩一个人。

平常活泼的他第一次有些紧张，故作无所谓的说“我们是来学习的，可不是为了谈恋爱”女孩切了一声，回到了自己的座位。就这样过了几天，女孩经常主动跑到他的座位，旁边跟他聊天。

他意识到自己心里好像有东西被打开了，跟女孩说话也变得有些拘谨。回想这段经历，他说女孩给了他两次机会，一次是在体育课上。他正坐在操场边缘，女孩主动过来跟他聊天，讲一些班里谈恋爱的八卦。当时操场边缘人不多。

他说自己当时很想对女孩说，“我们谈恋爱吧！”

但是话到嘴边又犹豫了，他觉得自己学习成绩一般，女孩长得也挺可爱的，万一被拒绝以后怎么见面呢？

第二次是放学回家，女孩提出跟他一起走。当时他心里发誓，一定要讲出那句话！他觉得自己准备好了，路上女孩若有若无的离她很近，但是直到走到家门口，他也没说出那就话“我们交往吧”他当时很自责，自己太胆小。

第二天来到学校，发现女孩没来上课，问了别人才知道女孩请了两天假。他觉得自己好像错过了什么，心里空落落的。第三天女孩来了，虽然还像往常一样，好像没什么变化。但他觉得，似乎两个人之间有了一种无形的隔阂！因为女孩再也不会主动坐他旁边，找他聊天。

时间到了下学期，仿佛什么都没发生一样，他偶尔从别人那里听到女孩跟一个男生谈恋爱了。当时觉得内心五味陈杂，有后悔有不甘，但是作为青少年过了一段时间就忘记了。

直到初中毕业各自纷飞，一个女同学告诉他，那个女孩当时很喜欢他，可是他一点表示都没有，女孩回到家偷偷哭了一场，最终选择不再去暗示，做回以前的朋友。

朋友说，因为拖延和自我怀疑，让他青春期产生了一个无法弥补的遗憾，每每想起都唏嘘不已，可惜毕业后再也没见过那个女孩。

就像林俊杰歌词唱的那样，『如果早点了解那率性的你，或者晚一点遇见成熟的我』，可惜很多时候机会失去了，就没有了如果！

接下来进入主题，什么是5秒法则，如何用5秒钟，改变掉拖延症。

5秒法则是什么？就是倒数5个数，计时结束开始行动！

如果你发现自己正在拖延，请倒数5个数，5.4.3.2.1，开始行动！为什么这样做，因为5秒钟可以屏蔽你的感受，让你不会想那么多，你可能会说真有那么简单吗，请继续听我慢慢道来。

要改变拖延，首先要有勇气，勇气不是做出伟大的牺牲，而是生活的点点滴滴，当你赖床的时候，从床上做起来，就叫勇气，穿上第一件衣服就是勇气。勇气就是，你做出了一个选择，一个动作，哪怕这个选择和动作很微不足道！

勇气让你变得自信，当你跨出第一步，即使你最终没有成功，你也不会再害怕重来一次，因为你已经做过一次了，即使失败你也已经失败过一次了。这个过程就是自信的积累过程。

拖延症有三大特点:

1，过度思考

当我们决定去做一件事的时候，大脑总是在思考，我能做到吗？失败了怎么办？会不会被人看笑话？看这就是过度思考，研究表明，人在做事情的时候，大脑首先会给你找借口。让自己处在舒适区，不想改变现状，因为改变现状会打破长久以来，养成的习惯。因为习惯已经成为潜意识里的东西，也就是形成了“习惯循环”。一旦打破习惯，从心理反应上，就会觉得难受。

人在吃饭喝水的时候，从不去思考会不会失败！因为这是人长久以来形成的习惯，已经刻在潜意识里了，根本不需要思考。

2，自我怀疑

当我们去做一件事的时候，首先想到的是坏的结果。比如，如果表白被拒绝了怎么办？如果我跟老板提辞职，同事们会怎么看我？如果提出的意见，别人不接受会不会，产生不好的后果？

诸如此类，是因为大脑在一瞬间给出的自然反应。我们总在用如果去假设，害怕承担做事之后的风险，害怕别人的眼光，因为太在意别人的看法，害怕自己做不到。而产生自我怀疑。其实是陷入到一种，叫做“如果循环”的心理状态了！

3，过度准备

我们拖延的时候，总会给自己找一个理由。我要准备好，再去表白。我要准备好，再去提出辞职，我要准备好，再去做某件事。要知道人永远不会准备好，即使是准备好了，也不一定把一件事做的更好。反而浪费了时间，错过了最佳时机。你要做的就是倒数5个数，5.4.3.3.2.1，马上去做。不要给大脑找借口的时间，让自己陷入“过度准备”。

5秒钟是一个窗口期，建立一个行动前提，而不是胡思乱想。如果没有行动前提，来约束自己跨出第一步。你就会陷入想这想那的循环中，大脑首先会阻止你去行动，告诉你行动失败的后果和风险。

当你在倒计时的时候，就像一个心理暗示，告诉你再不行动，就没时间了，再不行动你就要错过这次机会了！让你没时间去找借口！

勇气从来不是高大上的东西，勇气就是日常生活中的点点滴滴！你躺在床上闹钟响了，你做了一个起身的动作。而不是按下，再次提醒按钮，这就是勇气。在公司遇到老板，你打了一声招呼，这就是勇气！（你平常不习惯主动和老板打招呼）

勇气存在日常生活中，每一个细小的改变都是勇气的体现，你如果打算改变自己，就倒数5个数，5.4.3.2.1，开始行动，不给大脑找借口的时间。从最小的事做起，细微习惯的改变，就是勇气的体现，因为你已经迈出了第一步。而不是想这想那，为行动找个拖延的理由！要改变从来都是此时此刻，不要幻想有人会来监督你，因为没人会对你负责，只能自己监督自己，也不要幻想某个时间自己会觉醒，然后奋发图强。这些都是借口！

在每天的日常生活中，从起床开始，倒数5个数起床，我要减肥，倒数5个数放下碗筷，出去跑步。我要戒烟，倒数5个数，放下手里的烟。每一个小的行动，就是培养勇气的开始，每个小的改变都需要勇气。做事越多勇气越多，慢慢就会变得自信！最后形成了行为习惯，再也不会因为看到一个女孩，而不敢去要微信。因为你已经屏蔽了感受，不在去想失败的后果！

勇气带来自信！

当你使用5秒法则，把日常中的坏习，惯慢慢改掉的时候，你会变得越来越自信。自信来源于你做的每件事，带来的好结果的积累，反之自卑来源于每次做事得到的都是坏结果的积累。每天做出一点点微小的改变，会让你提升面对困难的勇气，而有了勇气在面对困难的时候，你也能从容面对。这是一个积累的过程，也是一个循序渐进的过程。在这个过程中，你会变得越来越自信。

《5秒法则》是我最近读的如何改掉拖延，的一本书。书里讲了一个思维工具，就叫5秒法则。人在5秒钟倒计时里，会切断找借口的时间。人之所以拖延就是因为想太多，害怕承担做事的风险和后果，害怕自己不能适应改变。人总是习惯跟着感觉走，而不是直觉，你的直觉告诉你应该减肥，但是你觉得跑步太累，起床太难受，你可能会找个合适的理由，让自己继续拖下去！

要改变自己，就要多去做你觉得应该做的事，而不是感觉做起来舒服，做完后悔然后找借口自我安慰。做直觉告诉自己应该做的事情，很痛苦！但是就算是再痛苦，也要在5秒倒计时结束时，开始行动。这样才能让你走出舒适区，走出了舒适区你才能适应更多事，才能提升自己的能力。给自己倒计时5秒钟，你就不会去想，能不能做到，会不会感觉到痛苦。立刻行动起来，不要胡思乱想！