孕期充足的睡眠能够缓解准妈妈的疲劳，使体力和脑力均得到恢复。

如果睡眠不足，引起身体免疫力下降，而不能抵抗外界的细菌及病毒来袭，从而发生各种疾病。所以，睡眠对于准妈妈来讲是非常重要的。

孕期怎么睡觉才更健康、更有利于胎儿的健康发育呢？

不同妊娠时期的睡眠姿势

① 妊 娠 早 期

在妊娠前三个月。胚胎正在成型，此时子宫会充血增大，但还没有长出盆腔，对于准妈妈来讲腹部还没有明显增大。

这个时候，只要准妈妈感觉舒适哪种睡姿都是可以的。但是，最好不要趴着睡。

② 妊 娠 中 期

在妊娠4-7个月这段时间，子宫增大长出盆腔，准妈妈会发现腹部开始隆起。

随着孕周增加，腹部越来越大，这时候，睡觉姿势就开始有一定讲究了。

为了避免仰卧位时子宫对下腔静脉和腹主动脉的压迫，不要仰卧位睡觉，要选择侧卧位。因子宫大多数情况下是右旋状态，建议孕妇选择左侧卧位。

但这个阶段，子宫增大有限，睡觉姿势仍以准妈妈舒适为准，可以按照自己的习惯睡姿进行睡眠，用左右侧卧位进行交替。

只有准妈妈自身感觉舒适，才能更有利于胎儿生长发育。

③ 妊 娠 晚 期

孕七个月后妊娠晚期，子宫体积明显增大，容量明显增多，子宫重量明显增加。

经过子宫的血流，每分钟可达450-650ml，孕晚期是生理变化最显著的时期。

仰卧位会怎样？

1. 子宫对周围脏器压迫会感到胸闷、喘不过气。

2. 增大的子宫还会压迫腹主动脉，影响子宫动脉血流，造成供血不足，会导致胎儿缺氧。

3. 由于乙状结肠和直肠固定在盆腔的左后方，故妊娠子宫会有不同程度的右旋。

仰卧位会使子宫对右侧输尿管产生压迫，导致右侧肾盂积水严重时会导致肾盂肾炎。

4. 准妈妈仰卧位时会压迫下腔静脉、迷走神经兴奋。使血压下降。造成妊娠仰卧位低血压综合征，还可能伴有头疼、恶心、呕吐等症状。

因此，建议孕晚期的准妈妈在睡觉时以侧卧位为主。

侧卧位时不适症状通常会消失。子宫大多数处于右旋状态，建议准妈妈们选择左侧卧位。

左侧卧位姿势

孕晚期左侧卧位，并不是要左侧90度睡觉，也可在右侧腰腹部下方垫一些被褥或者靠枕等物品，向左稍作倾斜，通常15-30度即可，避免完全仰卧位。

那么，孕晚期准妈妈长时间保持左侧位一个姿势睡觉是不是会很痛苦呢？

的确，长时间保持一个姿势睡觉也会产生劳累、烦躁及失眠等情况。

准妈妈可根据自身实际情况来变换体位，左右侧卧位交替，以自己的舒适程度进行衡量。准妈妈在睡觉时避免仰卧位，正常翻身即可。

还有一部分准妈妈不适合左侧睡眠:

如果准妈妈天生子宫左旋或合并有心脏疾病，左侧睡眠会加重子宫左旋的程度，或加重心脏负担，不宜左侧睡眠。如果发现此类情况，医生会给予提示。

成良好睡眠习惯

准妈妈要有早睡的好习惯，睡眠时间要比平时多一到两小时充足。

好的睡眠可以消除疲劳，增强身体免疫力，避免蒙头睡，孕中晚期，避免仰卧位睡眠。

也不用长时间保持一个姿势睡觉，祝准妈妈们在孕期拥有一个良好的睡眠，保障母体和胎儿健康发育。

生命孕育，健康守护

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