今年55岁的王阿姨是踮脚运动的爱好者，自从退休以后，在平日里走路或者是去超市买菜的时候都会下意识地踮着脚走路，甚至是到了晚上，也会站在床上踮脚跟进行锻炼。

起初周围的人对她的做法十分不理解，但是王阿姨依旧坚持每天踮脚。直到一年之后，身体无形之中有了变化，周围人察觉到她的状态越来越好，也纷纷加入到了踮脚的行列之中。

那么踮脚究竟有什么好处呢？

腿支撑了人体的全部重量，被称之为人体的第二心脏，并且，人体内70%的血液流动都是靠腿部肌肉收缩来驱动的。因此，如果腿部肌肉不发达，腿部力量不够大，那么人体的血液循环也不会通畅，进而就会影响到全身的健康。

在日常生活中，对于绝大多数不健身的普通人来说，有什么能够增强腿部力量的方法呢？医生指出，一个非常简单的踮脚动作就可以搞定！

踮起脚尖这个简单的动作，虽然整体的运动幅度不大，但是在这个过程中可以调动至少8块肌肉！专家指出，人体在做踮脚动作时，主要是调动小腿肌肉，其中包括腓肠肌、比目鱼肌、腓骨短肌、胫骨后肌等肌肉。

而研究指出，经常进行踮脚运动可以高频地刺激上述肌肉，进而提高人体的腿部力量、增强身体的平衡能力。因为其动作的简单易行，所以特别适合儿童和中老年人来进行练习。

那么踮脚具体对身体有哪些改善呢？

1、改善便秘

王阿姨自述在坚持垫脚的过程当中，感觉到她自身的便秘情况有所缓解。便秘，在中老年人群中十分的常见，便秘情况严重的患者，甚至是能够持续两三天，非常的痛苦。

便秘是因为胃肠道对摄入的食物吸收力低导致的。而踮脚可以让肠道处的括约肌收缩，还能促进直肠静脉中的血液回流，因此，肠道血液流动会更加的频繁，进而加速肠道的蠕动，提高对肠道对食物的吸收率，改善消化系统的消化能力，便秘的情况自然会有所缓解。

2、保护心脏

王阿姨在坚持踮脚一年之后，周围人时常夸赞她气色好，她自己也觉得面色越来越红润。

这是因为在踮脚的过程中，小腿肌肉收缩可以挤压肌肉间的血管，给外周血液回流入心脏提供了动力，促进人体血液的回流，在一定程度的也提高了心脏的泵血功能。

并且有关研究表示，小腿肌肉在收缩时挤出的血量相当于心脏跳动时单侧心室射出的血量。而当人们做连续踮脚运动时，心率可以保持在每分钟150次左右，心率提高可以使血液流动速度加快，为心肌细胞提供足够的氧气，有利于保护心脏，预防各种心血管疾病。

3、缓解疼痛

随着社会的飞速发展，人工智能的普及在带给人们方便的同时也使人们变得越来越懒惰。久坐、缺乏运动就成为了人群中的常态，同时，腰痛、关节痛等也成为了困扰大多数人的疾病。

然而，久坐、缺少运动，会使人体的血液流通不畅，导致腰部肌肉会出现一定程度的肌肉萎缩。

通过踮脚则可以疏通足底和足跟周围的血液，使局部的血流和经络运行更加的通畅，起到缓解足跟疼痛的效果。

值得注意的是，踮脚锻炼必须要每天坚持才会有效果，踮脚缓解足部疼痛在较短的时间内就可以有效果，而轻度的腰痛则需要坚持一个月之后才可以看到效果。因此，踮脚动作虽然简单，但是需要坚持。

4、预防痔疮

俗话说“十人九痔”，充分说明了痔疮在人群中的高发率。而人在踮脚时，可以通过收腹提肛的动作，促进肛门括约肌的收缩，加速肛门周围的血液循环，这在一定程度上可以减少痔疮的发生。

踮脚这一个动作有这样多的好处，按道理应该在日常生活中经常踮脚，但是，频繁的踮脚有没有什么弊端呢？

许多人在得知踮脚对身体大有裨益时，就想随时随地踮一踮脚。但是，许多人在踮脚的过程中会觉得肌肉酸痛，膝盖不舒服，就会产生疑惑，踮脚对膝盖有损伤吗？

对此，医生指出：错误的踮脚方式还会对身体造成损伤！

在日常生活中，偶尔的踮脚对身体是没有什么影响的，但是长时间、经常性的连续踮脚尖，容易导致膝关节前侧出现明显的疼痛，特别是在伸腿时的疼痛会明显加重。

这是因为在踮脚的过程，人体下肢力量的曲线逐渐前移，这种情况就会导致膝关节前方髌骨关节以及膝关节前方软骨和半月板受到过度的挤压，会引起髌骨软骨面、踝骨等相应部位的半月板损伤，比较常见的是出现水肿。

对此，医生建议是，每次踮脚20～30次为一组，每次可以做4-5组，每组之间需要有休息的时间，防止对膝盖造成损伤。

那么正确的踮脚方法是什么呢？

踮脚后跟

首先，身体需要保持直立的姿势，两脚并拢，双手放在身体前侧，慢慢的踮起脚尖，用脚趾紧紧的抓住地面，保持身体平衡，然后将身体的重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做一个自由落体活动，让脚跟轻轻撞击地面，以双腿感受到轻微的撞击感为宜，

踮脚尖走路

在习惯了踮脚尖之后，就可以在日常生活中尝试踮脚尖走路，但需要注意的是，每次走30~50步时，需要稍微的休息一下。

切忌长时间持续踮脚尖，避免对膝关节造成损伤。而每次持续踮脚的时间可以根据自己的身体状况来进行调整，让身体感受到舒适即可。在刚开始练习时，身体不能保持平衡的人可以扶墙走，熟练之后就可以自由行走。

坐姿踮脚尖

但我们坐在椅子上的时候，也可以进行踮脚尖的训练，让膝盖和大腿保持在一个水平线上。可以放一个书本在大腿上进行负重进行负重的垫脚尖训练。在此过程中要保持书本的，要保持书本不落地。练习30~50次可以进行休息，切记不能过度训练。

平躺勾脚尖

当晚上卧床休息时，我们可以将两腿并拢伸直，一个脚将脚尖勾起放下。这个动作可以两个脚一起做，也可以单脚进行锻炼，感觉到小腿肌肉酸痛时就要停下来休息。根据自身情况来调整每次做的次数，依旧是不能过度训练，以免造成肌肉的拉伤。

需要引起大家注意的是，在踮脚尖训练过程当中，起初的几天可能会感受到肌肉的酸痛。此时可以通过泡脚、按摩、拉伸等动作来进行缓解。此外，踮脚的好处需要长期坚持才能见效，在此过程中不能中断，同时在锻炼的过程中不能用力过猛，以免对身体造成损伤。

走路是日常生活中人所不能避免地进行的活动，走姿也是各式各样。科学研究发现，日常的走姿也可以影响人体健康，那么正确的走路姿势是什么呢？怎样走路才能有助于身体的健康呢？

走直线

这样的走法类似于模特的走法，使自己的前后脚尽量保持在一条线上，并且在走路的过程中，通过腰部的摆动可以让全身感受到放松。并且，这样的走法可以增强我们的腰部力量，有助于消化道蠕动、促进消化、缓解便秘。

甩手大步走

这种走姿特别适合老年人，因为随着年龄增长，骨骼强度会下降，身体平衡能力会变弱。在走路时可以将上臂张开，尽可能地迈大步走，可以有效锻炼到人们的背部，减轻脊椎和腰部肌肉的负担；另外，还可以锻炼到骨骼，有助于维持身体的平衡，起到减轻脊柱变形，缓解驼背的效果。

快慢交替走

在日常的行走过程中，如果长时间保持一个速度，身体会慢慢适应这种强度。此时如果我们快慢交替走，或者是走一会儿，慢跑一会儿，这种交替性运动可以调动我们身体的肌肉，维持肌肉的兴奋状态，在一定程度上锻炼肌肉，增强体质。

需要引起注意的是，许多老年人在锻炼的过程中觉得自己走的越快越健康，逼迫自己快走，那么真的是走的越快越健康吗？

我们需要知道，每个人身体状况不一样，运动若超出自己的承受范围反而会伤到自己。

以上所说的各种走姿，对于有腰肌劳损、膝关节炎、腰椎间盘突出的老年人不适用。在他们走路的过程当中，可能不仅没有锻炼到身体，还会加速骨质流失，甚至会造成损伤。

而且体力消耗得过多，会对身体造成负担，还会磨损到腰、膝关节。

此外，有高血压、心脏病的老年朋友在高强度的运动下会影响到自己的血压水平，引起血压的波动，严重的会导致脑出血。

所以运动还是需要根据自身的情况量力而行，制定合适的训练计划、锻炼身体、增强体质。