俗话说“一白遮百丑 一胖毁所有”，这也说明了现代人的审美观，肥胖对于很多人来说都是非常困扰的。确实现在很多女性都渴望自己拥有苗条的身材，可以穿各种有气质的漂亮衣服，但是对于过胖的女性来说这是遥不可及的。所以为了让自己变得很好看，很多妹子就开始了艰苦的减肥之旅，而节食是很多人都采取的减肥方法，不过要警惕减肥节食过度，有时还可能会导致贫血。

节食减肥别“减”出贫血

我们都知道肥胖不但影响人的外貌美观，同时肥胖是脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合征等多种疾病的潜在元凶，所以当体重超过正常值时需要及时减肥。在很多人的认知里面都认为肥胖是过量饮食导致的，其实导致肥胖的原因有很多，饮食只是其中一方面，所以当要减肥时不能单从饮食上下手，需要饮食、运动、休息等多方面结合减肥的。而在节食减肥时需要注意，过度节食减肥时不可取的。

过度节食来达到减肥的目的会出现很多问题，其中贫血是过度节食带来常见危害，因为在节食减肥过程中很多人都不能很好的把握节食的量，有些人为了能减肥成功可能一整天都不吃东西，或者只吃一个苹果，食物结构发现了改变，偏食严重，进食量和所吸收的营养物质远远不够身体所需，富含的铁质物质不够，从而导致贫血。而肥胖者出现贫血后还会出现乏力、头晕、气喘，总是感冒等一系列并发症，对于生活有极大的影响，所以减肥要科学，不能过度节食减肥。

节食减肥确实可以达到减肥的目的的，但是节食减肥也要科学，有些营养还是要吃，但是不要过量，贫血的食物平时也可以多吃，多吃补血食物也可以达到美容养颜的目的，让自己看起来更美。那么哪些食物可以补血?

常吃这3种食物可以补血

1、胡萝卜

胡萝卜是补血的佳品，很多人只知道胡萝卜有丰富的胡萝卜素和维生素B，其实胡萝卜的铁质含量也是非常高的，它的铁质含量除了金针菜之外超过一切食物。所以平时可以多用胡萝卜煮汤，营养方便又便宜，补血效果非常好，而且也不会导致肥胖，很适合适合肥胖型贫血的人群。

2、黑豆

中医讲究的是以形补形，所以很多白发的人会经常吃黑豆，通过吃黑豆让人头发变黑，其实黑豆还有生血的功效，而且经常吃黑豆还可以保护我们的血管粘膜，所以贫血的人可以多吃一些黑豆。而黑豆的吃法有很多，平时我们有空的时候可以拿黑豆煮乌骨鸡，补血效果非常好。

3、菠菜

菠菜铁元素也是非常丰富的，而且菠菜中还富含维生素C以及叶酸，这些物质也可以促进身体内铁元素的吸收，所以菠菜也是补血的佳品，可有效防治缺铁性贫血的产生。

提示：过度节食减肥是不值得提倡的，很容易出现贫血情况，需要注意！另外放因为过度节食减肥出现贫血后也不宜过于紧张，贫血症状不是很严重可以及时通过饮食调节得以恢复的，如果贫血症状严重则需要通过一些补铁药物来缓解症状或是到医院进行检查。

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