崴脚是很多人都会发生的，很多时候走在路上，因为地面不平突然崴一下。如果这种情况一再发生，此后你就会发现，有时候在平地上也会突然崴脚。

一次崴脚不可怕，可怕的是经常崴脚之后出现的踝关节疼痛，并且长期持续的存在，特别影响走路，刚崴的时候踝关节还会特别肿胀，有淤青，动弹不得。那这到底是为什么呢？

崴脚后再次出现踝关节扭伤，单脚崴脚次数超过三次以上，一般这种情况我们称之为习惯性崴脚。

出现崴脚之后，一般会有两种方法，一种是选择到医院处理，比如《欢乐颂》中的富二代曲筱绡，也因此收获了一枚帅气男友。但现实生活中，大部分人崴脚之后都会选择在家静养，实在疼的不行了，就会前往一些中医按摩馆进行推拿、针灸等。

这些方法的确可以缓解一部分疼痛，但也在一定程度上增加了关节不稳、韧带松弛的风险。崴脚一幕可能还会再上演。

那我们该怎么去很好地恢复我们的踝关节，让它不再崴脚呢？

其实只要你仔细观察，你会发现一个秘密——那就是大多数人都是脚往里崴的，也就是经常说的内翻崴脚。这和我们踝关节本身的结构有关。

1、脚脖子外侧，有一个骨性的凸起，那是我们的外踝。在内侧也有一个比较小的骨性凸起，叫做内踝。仔细摸摸可以分辨出，内踝比外踝略低，而所以比较低的那一侧，就容易向高的那一侧崴。

2、踝关节内侧和外侧都有韧带的包裹，但是踝关节外侧韧带不如内侧韧带更坚固稳定，这是生理结构决定的，就注定了崴脚就容易向里面崴（内翻崴）。

踝关节有一个特征，再勾脚背的时候，它的活动范围没有脚背绷直时的活动范围大，说明人的踝关节就是在绷直脚背时更不稳定。毕竟鱼和熊掌不可兼得，它不可能一边灵活性很大一边又稳定性很强，所以你会发现在绷直脚背的时候更容易崴脚。

那什么情况下我们是绷直脚背的呢，比如说女性穿高跟鞋的时候，我们下楼梯的时候，芭蕾舞者垫脚跳舞的时候等等，所以这些情况下都容易出现崴脚。

最常见的是踝关节外侧的韧带，因为在内翻崴脚的时候，外侧韧带是被迫拉长的。一旦这个拉长超过了它的最大限度，就开始出现损伤了。

损伤也有分级，轻度扭伤只有在某个角度或做某个动作时才出现疼痛，这时候韧带没有撕裂。中度扭伤则是韧带可能有部分断裂，肿胀会比较明显，而且影响关节的活动度。重度扭伤大多会在受伤时听见“啪”的响声，肿胀和疼痛程度比前两个都严重，没办法承重或行走。

其次人体的本体感觉也会受损。本体感觉简单的说就是我们的“第六感”，比如闭上眼睛手来回地晃动，你能感觉到手在哪里，并且能随时对它的位置进行调整；以及你的协调性好不好也是本体感觉来控制的。

受伤之后，本体感觉会受损，因此不好控制控制脚调整它的位置，就容易经常崴脚。说到底就是它对肌肉的控制能力变差了。

该怎样去恢复我们的踝关节不稳，让它减少再崴脚的几率呢？

如果你刚刚崴脚，我们要进行的是"peace&love"处理原则。

Protection（保护）、Elevation（抬高）、Avoid anti-inflammatory modalities（避免消炎处理）、Compression（加压）、Educate（科普教育）；Load（负荷）、Optimism（乐观面对）、Vascularisation（心肺循环）、Exercise（锻炼）

在急性损伤的时候，冰敷是可以缓解很多疼痛感的，可以在把脚抬高的时候，用一个冰袋，裹上毛巾，在肿胀的部位缓慢地来回冰敷，每次20-30分钟，一天可敷3-5次。

急性期过后，也就是24-48小时后就可以进行康复训练了。训练目的有这几个方面：

1.改善循环，使肿胀消退。

2.加强本体感觉功能。

3.加强关节周围肌力以改善踝关节稳定性。

在第一个阶段，我们可以应用手法，从远端到近段轻轻地握推，也要进行踝泵运动。

在第二个阶段需要增强本体感觉，可在站立位下进行。

1、双脚分开，单脚站立，可以在此基础上转头或闭眼。

2、前面的动作不变，脚下踩软垫或bosu球，或闭眼进行。

3、脚下滚筋膜球，刺激本体感觉的输入。

在第三个阶段，需要用到弹力带、弹力环来需要加强踝关节周围的肌力。以下训练可以进行15~20/组，共3~5组。

1、弹力带外翻，勾脚，内翻，绷直。

2、提踵练习，可以分双脚和单脚进行。

3.平衡垫上弹力带单腿平衡

还有一种人还是练了没效果，那怎么办？这种情况有可能是因为崴脚导致关节咬合不紧密，可以自己做一个关节松动，一手固定自己的小腿远端，另一手握住踝关节，把踝关节轻轻地拉开然后向外侧滑动。重复5次左右，再试试训练的感觉。

今天的文章，有没有解决你的困惑呢？如果还有疑问，下方留言告诉我。