早安，伽人们。

欢迎来到我们的瑜伽呼吸栏目。调息法可以带来力气和支持，提升消化力、精力、生命力、感知力和记忆力，使人快速恢复精力。今天我们练习逆向调息法。做逆向调息法时，吸气时控制鼻孔，用指尖使鼻尖变窄，使吸入的气流更加精细。

瑜伽呼吸练习方法：

第一步：以任何瑜伽坐姿坐好，深长稳定的呼气，直到呼尽肺里的气体。然后让手指指尖控制鼻孔，尽量使鼻道变窄。两个鼻孔承受的压力应当相等，两个鼻道的宽度也应当相等。

第二步：不要改变鼻中隔的位置。现在鼻孔已经准备好接收吸入的气息。缓慢，仔细，深深地吸气，不要使用任何蛮力。感受气息进入鼻道的过程。用手指坚实而敏锐地调节两侧的鼻孔，两侧均等受力，观察，引导两个鼻孔吸入的气息，要等量，顺畅。

第三步：肺部完全充满时，屏息一两秒，然后放下手，置于右膝上。缓慢，稳定，流畅地呼气，两个鼻孔打开，直到肺部完全被清空。这是一个回合。伽人们再根据这个呼吸节奏练习3-5分钟，然后仰卧休息几分钟哦！