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体重称起来不重，但是看起来却浑身肉肉的；吃得不多，却很容易胖；用尽各种减肥方法，效果还是微乎其微……或许是你体内湿气在作怪。排出湿气，暖调养，才能拥有不易发胖的体质。

湿气是什么？

湿气，是身体代谢中未被完全运化吸收的物质统称，它很少单独出现，通常更容易联合另外的五邪使出“连环拳”伤害健康。与寒在一起叫寒湿，与热在一起叫湿热，与风在一起叫风湿，与暑在一起就是暑湿。民间有“千寒易除，一湿难去”的说法。

健康状态下，人体有正常的水液代谢调节能力可以适应外界变化，但如果24小时窝在空调房，很少运动、几乎不出汗、饮食精致营养过剩的话，体内水分调控系统就会失衡，身体运化过程中形成的垃圾排不出去并淤积体内，就会形成湿。

湿气不仅会带来湿疹、痰多、虚胖、水肿等问题，还可能诱发组织炎症，甚至引发肿瘤的可能。

测测你的湿气有多重？

或许，你没有那么多的中医知识，也没去认真看过任何一个中医大夫，但通过以下简单的自测题就可以知道自己体内是否有湿气。

吃饭时，看食欲——

·到该吃饭的时候，没有饥饿的感觉，而且什么也不想吃？

·吃一点就感觉胃里胀胀的？

·在吃饭过程中隐隐的恶心感，好像吃下去的东西自己往上顶？

点评:大多数人在夏季湿热的环境中，都会出现食欲和消化功能下降。但也有一些人食欲不受影响，有较强的饥饿感，可是吃了东西后马上会有饱胀感，这是胃强脾虚的表现，也是脾湿的症候。

清晨洗漱，看面色和舌苔——

·早晨眼皮肿，或有下眼袋？

·照镜子时发现自己舌苔厚腻？

·舌体胖大，或舌边缘有明显齿痕？

点评:确认是否脾湿，最准确的方法就是看舌的形态。在夏季，脾湿的人常常感觉口内粘腻，面色晦暗，发黄。

如厕时，看大便——

·大便稀烂不成形？

·大便基本成型但较软，而且如厕完了总有一些粘在马桶上很难冲下去？ ·总有大便排不净的感觉？

点评:外形软烂、黏腻的大便就是脾湿的表现，说明身体消化功能异常。体内湿气过重时，小便往往表现为尿不多，甚至尿量很小或尿得不畅快。有些女性白带量多，也是湿气的表现。

女“湿人”容易胖

１、一般湿气较重的人口味比较重，高油高盐的食物吃多了容易造成身体循环不畅，身体湿气淤积，从而易造成身体酸碱性不平衡。多数超重女性身体酸碱性都呈酸性。

２、体内湿气过重容易怕冷，身体就会选择用更多的脂肪来保温；湿气重造成气血不足，没有足够的能量将身体内部的废物排出体外，随着体内垃圾的逐渐增加，人就慢慢地胖了起来。

此外，湿气重还会让你：

●身体沉重，怎么睡也睡不醒，头昏没精神。

●小腿发酸发沉。

●容易患上热感冒。

●严重时关节疼。

醒神除湿

推荐者：刘程 芳疗师

泡澡能促进新陈代谢，排除身体多余水分。一星期最好泡2至3次，每次浸泡15至20分钟。好好善待自己，在工作之余泡泡澡，保持充足睡眠，不仅让你容光焕发，无形中帮助你改善湿性体质。泡澡时可加上藿香、佩兰、艾叶等具有除湿清热作用的中药材药包，效果很赞!

提醒：如果把藿香、佩兰等辛香的药材做成香包带在身边，醒神又除湿，古人就常常这样。

食物除湿

推荐者：房莉 家庭主妇

粥无需保持形状，也不需要加入油盐，比较容易消化更适合合暖胃养胃，增加不同的食材还会增加不同的保健功效，所以在这个季节我常煮粥给家人喝。比如薏米红豆粥，是人尽皆知的祛湿健脾佳品，这两种东西，不需按什么比例，每次一样抓一把，洗干净后放在锅里加水熬即可。薏米红豆粥有个好处，就是怎么熬都不会发黏发稠，底下是熬烂了的红豆和薏米，上面是淡红色的汤，而薏米和红豆的有效成分大半都在汤里。

提醒：大家熟知的利水食材，如冬瓜、小黄瓜、苦瓜、丝瓜等含丰富钾，能排出体内多余水份，改善浮肿和倦怠。

按摩除湿

推荐者：崔娜 中医理疗师

坚持按摩这些部位可以有效祛湿。委中穴位于膝窝的中心点上，膀胱经是人体最大的排毒去湿通道，而委中穴便是这个通道上的排污口，如果这里不通畅，湿气排不出去，可能会导致关节炎。还有阴陵泉穴，位于小腿内侧，胫骨内侧下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷处，其主要功能是排渗脾湿。适当按摩，让体内的湿邪从小便而出，从而有利于脾的气机运行恢复。

提醒：操作时以手拇指或食指、中指指腹放在穴位上，其余四指自然放松，分别按顺时针、逆时针揉动各3分钟，按摩时间总共以10分钟为佳。

运动除湿

推荐者：宋柏艳 健身教练

人被湿气所困，就会出现四肢沉重、头重、困倦的感觉，这时候自然就不愿意去运动。要消除湿气对人的困扰，最健康和最适合大众的方法就是运动。运动能够带动人体气机的运行，而气机的通行能够使得经络疏通，气血流畅，从而达到祛湿化湿的目的。即使目前没有运动习惯，也要多做家务或其他体能活动，尽量为身体制造活动的机会。跑步、打球、骑脚踏车甚至简单的伸展操或局部运动，都能消除湿毒，达到不错的减肥效果。

提醒：即使很忙，花5分钟，做个简短的伸展操也很有帮助。注意千万不要在运动后立即吹空调。

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这些不良生活习惯

正在“养育”湿气

●贪凉。酷暑时节贪图冷气、爱喝冷饮，还有大量甜食及油炸食品的摄入，无形中让湿气入侵。许多女性为了瘦身把水果当饭吃，也会让湿气加重。

●生活在空调环境中。长期在空调屋中导致汗液挥发不出来淤积体内，体内湿邪堆积，人体在这种环境的状态下很容易生病。

●狂喝水。每个人对水的需求量不同，喝过量的水既加重肠胃负担，又加重湿邪。每次喝水时少量慢饮，尽可能喝温开水。

●头发未吹干就睡觉。

作者介绍

闫艳丽，精品导报记者，4岁宝妈一枚，喜欢交朋友，长期混迹于辣妈圈，致力于为广大孕妈咪和新妈咪提供最贴心、最具可操作性的孕育和亲子资讯。我觉得最高境界的母爱，是陪伴孩子一起成长。我希望与你，与宝一起，做更好的自己。

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