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手脚怕冷

手脚冰冷，年轻人多半可能是生活起居失调引起，而老年人多半可能是肢体供血不足引起。

1.阳气不足、气血亏虚。阳气虚弱、气血不足的人，四肢不得温，出现肢体发凉。多与先天体质禀赋不足、生活习惯不良有关。

2.生活起居失调。如长期习惯吃冷饮、呆空调房，冬天穿得单薄。

少吃冷饮

3.不良情绪。长期精神紧张、压力过大、烦躁不安、过分敏感、爱生气等情绪影响身体机能，引起内环境调节紊乱，出现肢体发凉。

4.坏习惯。如长期吸烟、久坐不动、爱穿紧身裤、吃寒凉食物。

1.下肢动脉硬化闭塞症。是一种动脉粥样硬化引起的下肢动脉狭窄闭塞，引起下肢供血不足表现。除了脚冷，还有脚麻、间歇性跛行、颜色淤紫等症状。

2.血栓闭塞性脉管炎。症状和下肢动脉硬化闭塞症状差不多，发病以中青年为主，多有长期大量吸烟史。常伴有手指、足趾溃疡。

动脉闭塞

3.雷诺综合征。是手指、足趾末端小动脉痉挛，导致供血不足，引起肢体末端发冷。多在情绪紧张、压力过大、冷冻刺激下诱发。典型病变部位有苍白、潮红、淤紫三色变化。

4.血小板增高。有血小板增多症的患者，同样出现足趾发凉、淤紫，甚至足趾坏死等症状。血常规常提示血小板异常增高。

血小板增高

5.急性动脉栓塞。是动脉闭塞的一种急危重症，表现为突然的肢体冰凉、麻木、疼痛、运动障碍等。需要及时就诊治疗，否则有截肢及生命风险。

6.糖尿病足。这是糖尿病的一种并发症，主要是糖尿病引起的周围血管病变，造成下肢动脉狭窄闭塞，从而引起足部发凉。

一些生活中小妙招可以让你远离手脚冰凉。

1.经常搓揉手脚。经常搓揉手脚，可以增加局部血液循环，达到改善肢体温度的效果。研究还发现，经常搓揉手脚竟然是长寿的秘诀之一。手脚上穴位较多，经常搓揉手脚可以刺激穴位，刺激触觉神经，促进全身血液循环、刺激脑神经，起到改善血供、提神醒脑等作用。

搓揉双手

2.多散散步，快走。散步、快走都可以促进下肢血液循环，改善下肢血供。此外，还有慢跑、太极等都是一种有利于肢体循环的运动方式。

保持运动

3.适当晒晒太阳。适当晒晒太阳有很多好处。最适合晒太阳的时间段是上午的6-10时，这时候阳光以温暖柔和的红外线为主，紫外线相对薄弱。红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活力。对于手足冰凉的人来说，是一种实用的好方法。

多晒太阳

4.不熬夜。长期熬夜影响身体机能，耗伤气血。我有两个病人（年轻小伙子）就是长期熬夜打游戏，不仅出现黑眼圈，而且逐渐开始出现常年手脚冰凉。2017年诺贝尔生理学/医学奖获得者杰弗里霍尔、迈克尔罗斯巴什和迈克尔杨，发现了生物体昼夜节律的分子机制，研究指出，熬夜造成的睡眠和饮食周期失衡，是引发基因突变造成疾病的重要因素。长期熬夜容易导致高血压、内分泌失调、甚至肿瘤、神经系统痴呆等疾病，让人变丑变胖变笨。

不要熬夜

5.坚持温水泡脚。

长期泡脚好处多，但钟医师@杏林锺声说：细节有要求——泡脚不超过40°的温水即可，高温不适合手脚冰凉的患者，有可能会加重缺血。另外糖尿病足的患者，最好有家人陪同测试体温，因为糖尿病足患者感觉减退，很可能对于高温水无任何感觉，容易造成烫伤。泡脚水中，可以加入生姜、肉桂、当归等，促进血液循环。

温水泡脚

6.穿宽松衣服。爱美的女孩子喜欢穿紧身裤，冬天也不例外。过紧的衣服容易影响肢体的血供，所以最好不要经常穿这一类衣服。

少穿紧身裤

7.睡觉时保护好腿。除了睡觉时要盖好被子，尤其手脚外，夏天空调房中最好也要注意保暖，26°空调温度对于人体是最舒适的。另外睡觉时，一般情况下不建议穿过紧的袜入睡，如果脚冷严重，可以穿着稍宽松的袜子保暖。

适当保暖

1.当归生姜羊肉煲。当归生姜羊肉汤不仅名气大，而且效果好。是汉代医圣张仲景创造的一道名方，收载于医学经典著作《金匮要略》中。用当归18克、生姜30克、羊肉500克炖煮成汤，分三次食用。当归补血调经、生姜温中散寒、羊肉温中补虚，全方有温中补血功效，适合用于血虚有寒的病证。

当归生姜羊肉宴

2.枸杞子。枸杞子是一味我们熟知的中药材，具有补肾、明目等功效，是良好的滋补佳品。药理研究表明枸杞有强肾壮阳功效，能显著提高人体中血浆睾酮素含量，达到强肾壮阳之功效。

3.生姜红糖水。将红糖配生姜煮成水喝，有补中益气、健脾暖胃的功效，是常见又食用的养生饮品。尤其对于孕妇产后、妇女月经期有明显促进作用。对于经产后精神差、气血不好者，可以每天中餐前饮用一杯生姜红糖水。

红糖姜水

（注：以上内容仅供科普参考，不做任何医学建议）