网上有个段子，减肥最扎心的是什么？

体重还在，头发没了。

近年来，越来越多的人加入到减肥大军行列，但与此同时，伴随而来的脱发问题也成了令发友头痛不已的事情。

我们必须好好研究一下，怎样才能不脱发同时又减肥。

一个普通人，正常新陈代谢掉头发，是每天几十根到100根，无须感到害怕。但如果超过100根以上，这个时候就需要注意一下了。

根据数据显示，与“减肥热”相伴而来的，是脱发者不断增多，其中20％-30％的人群为二三十岁的青年女性。

1、节食会对身体造成压力：

头发的生长会经历几个步骤，即生长期、静止期、脱落期。当人感到紧张的时候，不论是生理上还是心理上的压力，都会导致头发停止生长，而进入其他两个阶段。

2、节食减肥还会降低体内的铁元素水平。

铁元素缺乏会导致毛囊血液供应减少，或者局部神经调节功能发生障碍，以致毛囊营养不良，造成脱发现象。

3、蛋白质及微量元素不足：

头发的主要成分是「蛋白质」和不少锌、铁、铜等微量元素，而节食减肥的人蛋白质及微量元素摄入不足，也容易使头发因严重营养不良而脱落。

一、补

减肥引起脱发应该针对性补充所需营养，比如多吃点富含蛋白质及微量元素丰富的食物。

鱼虾肉蛋、豆制品、青菜、水果、芝麻、大枣等，少吃油腻和含糖量高的食物。

二、睡

保持充足的休息睡眠，可以为我们的头发生长，创造一个良好的环境，养分吸收也更充足……关键是睡不好容易胖。

三、按

早晚梳头两百下。清晨起床、临睡觉前按按头部，有利于促进血液循环，滋养头发毛囊，促进头发生长……看理发店洗头小哥，按完多带劲呀！