腰酸背疼？通通帮你解决？

教你几招简单的方法，将颈、肩、 腰、腿一一活动起来，让疼痛全都消失吧！

01 颈椎疼痛

长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。

运动：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。

功效：对颈椎病可起到预防、缓解的作用。

02 肩部疼痛

长时间伏案使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。

运动：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。

功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳

03 腰椎疼痛

长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。

运动：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。

功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，具有良好的保健作用。

04 腿部疼痛

坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。运动：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。

功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。

长时间工作保持坐姿会引起肩背酸痛，肌肉疲劳。像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬等情况在上班族中屡见不鲜，严重时会出现胀痛，刺痛，头晕头痛，恶心呕吐等问题，不可小视。

肩背酸痛是临床常见的症状，大都为肩背局部骨或软组织疾病所致。必要时对症治疗。

但是肩背酸痛预防胜于治疗，建议首先要注意作息规律，低脂饮食，不要熬夜劳累，不要长时间久坐不动，适当运动，保持乐观心情。

了解了长时间久坐不动的伤害，你是不是也坐不住了？一起来运动吧！

签约作者 苏群芳

中山市三角医院 主管药师

附:【参考资料】

胡安仁.解除肩背酸痛小妙招[J].家庭医药,2011(10):74.
Keiko,Faye,刘一凡.火速平复肩背酸痛的简单对策[J].医学美学美容(蜜·Me),2011(11):119-121.