当你跑步喘不过气来或者感冒鼻塞的时候会直接用嘴呼吸吗？我国有一半以上的人呼吸方式不正确，经常会无意识地用嘴巴替代鼻子来呼吸。其实，就是这样的不经意的小动作拉进了与疾病的距离。究竟张嘴呼吸有多可怕？

一、易患呼吸道疾病

鼻毛能过滤掉空气中的颗粒物，而鼻子的分泌物也能二次粘附细小的颗粒物，且能进入肺部调节温度湿度。而张嘴呼吸，空气中的杂质并未被过滤而直接吸入肺部，诱发呼吸道感染。

二、患口腔疾病

长时间张嘴会使人体内水分大量流失，且使口中分泌的唾液加快蒸发，削弱了唾液对口腔的清洁保护作用，容易出现龋齿和牙周病，还会因受到空气的刺激使牙龈粘膜病变。

三、 上切牙突出，容易变丑

用鼻呼吸，能有效引导牙颌与面部正常发育，而张嘴呼吸不但会使牙齿长不齐，上切牙突出，还会使嘴唇变厚，面部表情僵硬。

1、叹气次数增多

因为经常屏息，身体本能地利用叹气来弥补氧气不足。

2、经常打哈欠

打哈欠是一种深呼吸活动，人在疲劳的时候大脑神经会发射出需多吸入氧气的信号，若常常打哈欠，或是你的呼吸比较浅。

3、睡觉磨牙

不良的呼吸方式经常伴有睡觉磨牙，代表压力大、神经焦虑。

4、肩膀脖子发紧

当呼吸变浅，肩膀、背部肌肉会本能地出力，让更多空气进入肺部，从而致这些部分肌肉僵硬。

5、经常疲倦

长期疲劳的诱因之一是呼吸方式不对，会影响身体摄入能量。

部位：鼻吸

时长：6.4秒一次最佳

《皇帝内经》记载，人体呼吸应该根据“五十营”，即约等于6.4秒一次，而事实上现在的人呼吸一般一次仅用时3.3秒。

深度：呼吸到底

吸气时尽量深吸，让气体充满肺部，呼气时用力呼出气体，将废弃全部排出，均匀呼吸能锻炼肺部弹性和换气功能。

建议每天三次深呼吸，对于强生健体、缓解压力失眠等有一定的帮助。

方法：吸—停—呼，平缓进行，其中屏气控制在10~20秒。深呼吸的时候要放松心情，集中精力，每次3~10分钟，每天做2~3次即可。

提醒：并不是每一个人都适合深呼吸，暨南大学附属第一医院感染控制科副主任医师陈祖辉表示，深呼吸锻炼应因人而异。老年人，特别是动脉已经硬化、狭窄，发生了高血压、心血管、脑血管疾病的人，进行深呼吸锻炼时要小心，以免诱发心脑血管意外。