“医生,为什么我每次跑步、上下楼梯甚至是在走路时,膝盖会痛呢?”
当膝盖前侧的髌骨及髌骨周围出现疼痛,引起膝关节前侧疼痛的原因,很可能是发生了髌骨软骨软化或是膝关节炎。
膝痛的“罪魁祸首”髌骨软骨软化的症状比较轻微,也是最常见的原因之一,膝关节炎主要出现在中老年身上,因为长期过度伸膝屈膝。在关节骨头末端上的软骨长期磨损, 软骨退行性病变,出现骨刺。膝关节炎严重者还可能出现膝关节肿胀,活动障碍。
引起髌骨软化或膝关节炎最主要的就是股四头肌!股四头肌在日常的走路,上下楼梯,跑跳中充当着重要的角色,股四头肌覆盖着大腿前侧,有伸膝功能。股四头肌肌腱跨过髌骨,形成髌韧带连接到小腿胫骨上,不管是走路,上下楼梯,跑跳中,股四头肌反复收缩,当负荷太大而肌腱无法承受时,可能就会出现膝盖肿胀,疼痛。
当出现膝关节疼痛、肿胀明显时,应首先暂停运动,稍作休息,可进行冰敷,一般冰敷15分钟左右,间歇3分钟,每日可做几次,也可抬高患肢促进回流。等到膝盖肿胀没那么明显后,可对股四头肌进行按摩放松,拉伸股四头肌,缓解膝关节疼痛,提高膝关节活动度。
在这里,黄医生要提醒大家一个常见的误区:很多人以为放松肌肉后,疼痛消失,就觉得病好了?#谣零零计划#
其实造成疼痛的根本原因是肌肉萎缩、韧带松弛,若没有加强肌肉力量,很可能会复发。
不管是老年人,还是年轻人都要注意,只要是膝盖出现长期疼痛,其周围的肌肉和韧带也会变得薄弱,都是要进行肌肉训练。放松拉伸完股四头肌后,要进行适当肌肉训练,加强膝关节的稳定能力,增强膝关节的运动功能。
自我锻炼的方法股四头肌的锻炼,最好是在不承重的情况下进行,或是承重下的静力收缩,减少关节磨损。比如仰卧在床上,伸直膝盖直腿抬高到60度左右,感受到大腿前侧肌肉紧绷,随后慢慢放下到床上。
其次,可做静蹲的锻炼,找到一面墙,整个背靠紧墙面,坐扎马步的姿势,感受到大腿前侧肌肉紧绷感即可。
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