想成为躺下就睡的人，良好的睡眠措施是关键！

●睡前6～8小时内杜绝尼古丁，也不要摄取任何咖啡因的食物，如茶、咖啡、巧克力等。

●小睡是失眠者所犯的最大的错误之一，他们在白天感到困乏，小睡一下，于是又加剧了他们晚间睡眠周期的紊乱。

●白天锻炼可改善睡眠质量，应当在睡前至少提前4个小时进行，晚上较晚的剧烈运动经常会使人兴奋而不能入眠。

●酒精、止痛药和大麻会扰乱睡眠，这些东西可能在一开始会使人昏昏欲睡，随着身体的新陈代谢，它们会干扰睡眠。

●预先留出过渡的时间，几乎所有人在睡前都需要时间来放松，将繁重、紧张的工作放到一边，躺下之前集中精力做一些镇静活动。

●如果你不能入睡，请不要躺或坐在床上，请不要在床上看电视、写东西或醒着躺在床上。

●不停地看钟表或太过努力地想要睡着将会引起更多的焦虑。

●建立一个有规律的睡眠时间表，并坚持按时睡觉，周末也不例外。

●注意你的环境，你的床应当是舒适的，并控制室温和灯光。

●阅读也有助于你睡眠，但不要读任何使人兴奋、害怕或焦虑的读物。

●如果糖使你神经过敏，下午就尽量避免摄入它，同时应当避免摄入淀粉，因为你吃下去后，它们就会变为糖。

●声音疗法能够引起非常安宁的情绪，并有助于放松。睡前可以听些大自然的声音或者轻音乐等，这会帮你睡个安稳觉。

●性活动释放许多自然激素，释放肌肉紧张，并促进人们的幸福感。有健康性生活的人，通常睡得更好。

●冥想、按摩、泡个热水澡都能使人放松，可以很快进入睡眠模式。

睡眠对我们的健康至关重要，请运用以上方法来帮助自己积极调理。

愿你身体健康，每晚都能拥有一个高质量的睡眠！