瑜伽在很多人的心目中就是拉伸，就是练柔韧性的，一部分人当初选择练瑜伽，可能就是为了来拉拉筋，让身体变得柔软一点。

但是很快你就会发现，好像根本不是那么回事，自己并没有因为瑜伽变得柔软，甚至变得更僵硬。还有一部分人是每次力量练习之后，感觉力量没有加强，反而浑身哪都紧得难受。今天我们就来聊聊这个问题，为什么你的瑜伽越练越硬，越练越僵。

一、体式要求：舒适稳定。

我们抛开稳定不谈，来看一看舒适，想一想你在什么状态下是舒适的，或者说什么状态会让你觉得舒适。

自己懒散的一个人时；跟自己关系特别亲近，特别信赖的人一起时；手边事对你来说毫无压力时；在熟悉的场所；做自己喜欢的事；心情放松，没有负担时……这些都会让我们觉得很舒服，很自由，很放松。

总结起来就一句话：心放松，身舒展，就会舒适。

如果你安慰过气到发抖的人，或者受到惊吓的人，你会知道那一刻他浑身都是僵硬，但是你和家人爱人在一起时是软的。

瑜伽练习中也一样：心放松，身就会舒展；身舒展，心会跟着柔软；心柔软，身也会跟着柔韧；然后体式才能舒适，有了舒适才能谈得上柔韧。

一、可是问题来了：怎样才能在练习中做到心放松身舒展呢？

1、在自己能力范围内练习

这一点实在是不知道强调多少遍了。给大家举个例子吧！

你是一个武林高手，你能轻松应付十个小毛贼。过他们过招，不但能轻松够制服他们，还能够兼顾自己形象，应付自如，游刃有余，时不时地还能摆个造型耍个帅。

这天你遇上了三个和你一样的高手，你肯定顾不得形象了，也没有时间摆造型，全部的心思只剩下如何应付这三个人，结果肯定是局促不安，狼狈不堪。

这像不像我们在自己能够轻松完成的体式里面，有时间有余力去微调去关注细节，而在超过自己能力范围的体式里面，只能咬牙苦撑，疲于应付。

那有人可能又要问了，我天天练这些自己能够轻松完成的体式，不就没有进步了吗，这个你完全多虑了。

如果你能静下心来，反复打磨基础体式，你就会发现同一个体式，每一次练习你都能找到新的不同点，然后有一天你会发现其实体式和体式之间是可以共通的，这种进步更快速更安全又可控。

我记得群里面曾经有人讲过一句话，大概的意思是：和我一起练瑜伽的人，一开始她进步非常的快，她能做的体式我都做不了，四年以后她能完成的动作，我基本都能完成，但是她一身的伤，我一身轻松。这就是基础的重要。这是我听过的，为什么要反复练习基础体式最好的事例和解释了。

2、利用呼吸。

呼吸必然是在第一部的基础上，前面也说了，当你应付三个高手的时候，你想到的是保命，哪有时间去管呼吸。当你在挑战体式时，也一样，维持不倒，维持稳定已经很难了，哪里有时间去管呼吸。

那应该如何在你有余力的情况下，让呼吸帮助你放松舒适呢。

练过瑜伽，接触过瑜伽休息术的人一定听过一句话：吸气，感觉新鲜的氧气进入体内，滋养着你；呼气，让所有的紧张不适负面情绪，通通随着呼气排出体外。这句话同样适用于在体式保持的过程。

每次吸气时感觉身体无限的舒展；每次呼气时把紧张释放。

一点点地让情绪，让身体都放松下来，自我创造前面说的让你觉得舒适的环境。在这样的环境中保持体式。

有人可能又要问了，我在体式保持的时候要启动肌肉的，怎么能放松呢，一放松肌肉不就锻炼不到了吗？看第3点。

3、学会在肌肉启动的同时放松。

这个听着好像有点自相矛盾，其实一点也不矛盾。以前在文章中也分享过。今天给大家几个成语自己悟一悟：笑里藏刀，绵里藏针， 外柔内刚，外松内紧。这些词和我们说的在启动中放松是一个意思。

太硬容易被折断，太软容易被欺负；肌肉也是一样的，太硬就失去弹性，太软又失去力量；在体式中也是一样的，收得太紧，就会失去弹性，完全放松又失去力量。你要在这中间找到平衡。

这样的文章读起来可能没有10个动作增加腿后侧柔韧性，3个动作让你下一字马来得更有吸引力，但是如果你愿意多看几遍，细细体会，代入练习，会让你真正的成长进步。

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