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冬天到了，你是否觉得手脚冰冷呢？我们的四肢是离心脏最远的部位，而气血不足的人冬天容易感到到冻手冻脚的。天气越冷，我们就越不想运动，这时身体代谢循环也会下降。

如果你没有管住嘴，热量就容易堆积在体内，转化为脂肪来御寒，你的身材就容易发胖。而南方的湿冷，会让你感到四肢冰冷，甚至睡觉的时候手脚迟迟无法回温。

这几天小编在睡觉的时候发现，双脚在被窝里大半天都没有暖起来，这就导致了入睡困难，入睡时间变晚了，这很影响睡眠质量。而睡眠质量会影响第二天的精神状态，身体机能修复也会受到影响。

为了提高睡觉质量，强化气血循环，改善四肢冰冷的现象，我做了3件事：

1、睡前泡脚30分钟

泡脚有助于养生 ，尤其怕冷的人可以睡前泡一泡脚。热水泡脚可以促使身体血液循环加快，双腿迅速回暖，还能强健肾脏，有助于身体健康。

2、晚上进行一组力量训练

为了提高下肢的血液循环，我会在睡前1小时左右，坚持一组自重训练练腿，隔天训练一次，做50个深蹲、40个弓步蹲、30个保加利亚分腿蹲，锻炼腿部肌群，改善臀型，提升臀腿线条。一组腿部训练后，你就会觉得下肢开始发热了。

当然，除了这些自重无氧运动外，你也可以尝试跳绳、开合跳等有氧运动，同样可以帮你提升心率 ，促进血液循环，让四肢回暖起来。

但是，选择这些有氧运动的人，需要在睡前2小时完成，不要太晚进行，否则大脑容易太亢奋，从而影响入睡时间跟睡眠质量哦！

3、多喝热水，保持体温

冬天流汗少，我的喝水量明显会比夏天少，而多喝水可以促进身体循环代谢，让身体发暖，改善手脚冰冷现象。于是我每天主动喝热水，500ml的保温瓶，每天会喝上4-5瓶水，有助于身体保持体温。

冬天我们要拒绝各种冷饮，热茶热水是最好的选择。每天喝足8杯水以上，不过，睡前1小时就不要喝太多水了，避免频繁起夜，影响睡眠质量。

每天做到这3件事之后，小编发现手脚再也不会感到冰冷了，气血循环加强了，畏寒现象明显改善了，晚上容易入睡了，白天手脚没那么冰凉了。

如果你也畏寒怕冷，不如坚持这3件事，一个冬天过去，你会发现自身体质都变强了，免疫力水平也有所提高了呢。