走路疼、跑步疼、上下楼梯更疼、就连从凳子上站起来也疼。膝关节外侧疼痛一直困扰着很多小伙伴，亲爱的小伙伴以上膝关节疼痛你中招了吗？

今天我就教大家两个可以缓解膝关节外侧疼痛的小方法：

第一个动作：拉伸侧腰部。拉伸时感觉侧腰部有明显牵拉感，每次拉伸3组，每组20秒钟。

第二个动作臀部外侧阻力训练。每组做15～20次，做3～4组。注意，训练时要感觉臀外侧有肌肉收缩感，而不是腰部外侧有收缩感。这个很重要。

你学会了吗？