正常人一天锻炼多少合适(正常人一天锻炼多长时间最好)

随着生活品质的提高，越来越多的人把关注点放在了健康和养生上。和健康如影随形的最佳方式便是运动，俗话说“生命在于运动”，很多人出于各种目的选择运动，比如减肥、养生等，甚至有些人运动成瘾，一直保持高强度运动，最后反而因为运动而受伤。而更多的人是上班族，每天稳定不变的三点一线的生活，最大的运动量便是上下班的路程，因此导致出现例如“三高”之类的很多疾病，为了避免这些问题他们逐渐选择了走路这项运动，利用碎片化时间达到每日一万步的运动量。那么问题来了：“日行万步”和高强度的锻炼，究竟哪个对身体更好呢？这3个常识早知道，有益健康！

1.走路伤关节吗

步行作为一种有氧运动，是很好的健身、养生方式。相对于其他的运动方式而言，步行能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。走路可以提高关节的灵活度、促进全身的血液循环、避免骨质疏松、保护身体器官，尤其是大脑和肺，并且可以防止很多疾病、放松身心等，所以正常人每天走一万步是合理的，走路不仅不会伤关节，反而有助于关节的康复和技能的增强。但是运动需要建立在适度的基础上，每天行走万步不是一下就完成，可以分早上和晚上两个时间段完成，上班族可以尝试上班下班用步行代替其他的交通方式。但是注意不要过度走路，要给膝盖适应强度的时间，走路的时候保持上体伸展、伸直膝盖、脚跟先着地和摆动胳膊这些姿势和技巧，这样才能减少给膝盖的压力。

2.如何安排走路的强度

运动不一定是越多越好，只有适度才能在不损伤身体的前提下保持健康。最好的方式的每天至少运动一次，并且每次运动时间不少于半个小时，每个星期坚持5天运动。合适的运动强度就是走路的过程有微微气喘且还能与同伴正常交谈。如果一点都不喘则说明强度太低不能达到锻炼的目的，但是如果喘的都不能与同伴正常交谈了，则强度过大，对身体有损害。而日行万步也只是一个概述，并不是说每天必须要走到一万步才可以，运动的强度视自身情况而定，有可能是15000步，也有可能是6000步。总之运动要灵活不能死板，要循序渐进不能直接加强强度。

3.和走路搭配的其他方式

健康是一定需要合理的生活习惯的。要利用碎片化时间运动，杜绝只休息坐着或者躺着不动玩手机；不要图嘴巴享受而吃太多，人体能消耗的食物是有限的，贪吃有害于身体健康，俗话说“饭吃八成饱，到老肠胃好”，要有能控制饮食的自律；坚持泡脚，泡脚可以放松压力、促进血液畅通，坚持泡脚的人更健康，睡眠也更好。

身体的健康不是靠单一的方式就可以达成的，而是各种健康方式共同作用的结果，为了身体健康，要养成良好的饮食和生活习惯，尤其是要注意运动。

【本文由“医者荣耀”新媒体独家出品，图片来源于网络。作者瑾年，未经授权，请勿转载、复制】