腰痛不只困扰着年龄大的人，也困扰着年轻人。这对很多人来说可能都不是偶尔出现的症状，可以说是比较常见的症状。幸运的是，腰痛经常可以自愈。但是不存在特别有效的治疗方法。

那么，为什么如此多的人会出现此症状。为了解开谜底，首先让我们了解一下身体的构造。

背部中心的脊柱，在头盖骨下面开始分为颈椎、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨5个部分。其中颈椎到腰椎由称为椎骨的筒状骨连接形成。颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块，共计24块椎骨。下面的骶骨和尾骨到了成人后形成1个骨骼，不可以活动。

直立不动时的颈椎，从侧面看是呈S形生理弯曲。在支撑沉重的头部的同时还可以调整身体的平衡使身体可以正常站立，还可以缓解运动带来的冲击和振动，对颈椎来说S形生理弯曲是非常重要的。

直立不动时或活动的时候，腰椎都承受着重量，身体中心位置如果发生了问题，一定会造成全身运动功能障。而对腰椎起到保护作用的是有缓冲功效的椎间盘。

椎间盘是防止骨和骨之间直接接触，是椎骨和椎骨之间圆形的组织。胶状有弹性的髓核被结实的纤维环多重包围，覆盖在软骨板上。其中80%是水分，非常柔软。

如果没有椎间盘，腰椎的椎骨之间直接接触，磨损后会出现损伤。腰部的活动将变困难，出现疼痛。实际上，椎间盘的功能衰退成为腰痛原因的情况不占少数，也就是说为了腰部承受了较大负担而不出现损伤，起缓冲作用的椎间盘是不可缺少的。

椎骨和椎间盘的相互连接只是单纯的重叠，如果激烈运动再加上力量，可能会出现错位。为了不出现此情况，稳定椎骨的是韧带，韧带是柔软性的带状组织，沿脊柱前后左右支撑脊柱，就好像橡皮筋束缚着堆积而成的积木一样。

有缓冲作用的柔软性的椎间盘和橡皮筋一样延展性的韧带，是保护腰椎不受损伤的重要因素。

背部疼痛的罪魁祸首之一：你的工作

如果你的工作涉及举重、拉伸或任何扭转脊柱，它们均可能导致背部疼痛。然而，整天坐在书桌或电脑前也有腰背部疼痛的风险，尤其在你的椅子不舒服或者你的坐姿不平衡时。

背部疼痛的罪魁祸首之二：你的包

虽然你可以将你的钱包、背包或公文包（包括任何额外的任何物品）放在你的肩膀，但是他们的重量是上半身的背部支撑的，因此对腰背部来说均是负担。如果你必须携带沉重的物品,请使用轮式公文包。

背部疼痛的罪魁祸首之三：锻炼

健身房或高尔夫球场多度的锻炼导致肌肉过度牵拉是导致腰痛最常见的原因之一。如果你身体素质相对比较弱，突然花几个小时在健身房或周末球场，常常导致肌肉拉伤。

背部疼痛的罪魁祸首之四：你的姿势

人“站直了“！的时候支持体重是最好的，此时人体力量平衡，肌肉效率最高。这意味着坐好时，腰椎支持你的背部、肩膀，脚放在凳子下；站时保持重量平衡在两只脚上。

背部疼痛的罪魁祸首之五：椎间盘突出

脊柱的椎骨缓冲器—椎间盘容易磨损老化或受伤。削弱了椎间盘可能破裂或凸起压迫脊髓神经根。这就是所谓的椎间盘突出，会引起剧烈的疼痛。

背部疼痛的罪魁祸首之六：慢性病

一些慢性疾病会导致腰痛。椎管狭窄是一种脊髓周围的空间缩小，脊髓神经受到压迫。

哪些人易患腰痛

大多数人初次尝到腰痛是30多岁。随年龄的增加而外伤的几率增加的。腰部疼痛其他原因：肥胖、不活跃的生活方式（缺乏锻炼）、繁重的工作。

症状

腰背部出现钝痛、放射性疼痛感觉。疼痛严重者可能导致难以移动或站直。急性背痛常发生体育活动或举重，疼痛持续超过三个月被认为是慢性的。如果疼痛超过72小时，应该咨询医生。

肌肉拉伤或坐骨神经痛

腰背部疼痛是举重和锻炼过度导致的肌肉拉伤引起。但有时背痛是由于腰间盘突出，若压迫在坐骨神经，疼痛可能会出现在从臀部到下一条腿，这就是所谓的坐骨神经痛。

家庭治疗

肌肉拉伤导致的背部疼痛通常预后较好，但你可以采取措施，让自己更舒适。加热垫或热水浴可以缓解疼痛。

瑜伽或拉伸

在三个月内如果背部疼痛没有消失，有证据表明，瑜伽可以帮助缓解疼痛。在一项研究中，12周的瑜伽课程后有腰痛的症状减轻了。研究表明传统的拉伸也可以缓解疼痛。但是确保你的瑜伽老师经验丰富，可以根据背部疼痛的特点，为你设计瑜伽姿势。

正骨

脊椎推拿按摩师和一些整骨疗法的医生使用正骨治疗腰痛，其机制可能是减轻周围组织的压力。但是这种治疗并不是适合每个人。

按摩

按摩可以缓解慢性腰痛，尤其结合运动和伸展。如果患者做了按摩、运动和伸展，能够减少短期和长期的疼痛。

针灸或针刀

针灸或针刀可有有效缓解腰背部疼痛，其机制可能是减压、松解。

药物

轻微的背部疼痛可以使用对乙酰氨基酚、布洛芬、萘普生。剧烈疼痛或慢性疼痛建议医生开处方药。

封闭

如果简单的治疗和药物治疗没有效果，医生可能会建议注射有类固醇的药物。

手术

如果长期背痛干扰你的日常生活，而其他治疗方法没有无效时，可能需要手术。根据你疼痛的原因，医生可能祛除椎间盘突出，扩大脊髓周围的空间，和/或两个椎体融合在一起。

物理治疗

如果背部疼痛很长一段时间，此时需要一个康复计划可以帮助你加强肌肉。物理治疗师指导完成伸展、力量练习和低强度有氧运动。

加强背部力量

两种类型的力量训练动作：背部弯曲和扩展练习。在屈曲时，向前弯曲伸展背部和臀部的肌肉。在扩展运动时，向后弯曲支撑脊柱的肌肉扩展。如：躺在床上做抬腿。根据你的背痛的原因，需要专业老师告诉你不应该做那些锻炼。

预防腰痛

没有确定的方法预防背部疼痛。但是你可以采取一些措施来降低你的风险：一个合理的体重、定期锻炼、确保你工作时的姿势正确。