我们都知道：适当运动有益健康，不运动会增加患各种疾病的风险。这是为什么呢？

世界权威期刊《柳叶刀·全球卫生》曾发布过有关研究表明，全球超过四分之一（约14亿）成年人运动不足，这.导致他们患心血管疾病、2型糖尿病、痴呆症以及一些癌症的风险增加。

小蓝带大家看看，在不运动的这些天里，你的身体发生了什么变化。

1、2周不运动，心血管功能降低

欧洲糖尿病研究协会曾在2019年发布了一项研究：对于年轻的体重正常的成年人，即使短时间不运动和久坐也会影响身体健康。

参试人员被要求平均每天减少约1万步的运动，并增加103分钟的坐位时间。

14天后，这些参试人员的心血管功能平均下降1.8%，另外，他们的心肺功能也有下降，腰围增加。

2、停止运动10天后，大脑学习、记忆功能下降

《衰老神经科学前沿》曾发表的一项研究发现，身体健康的老年人，如果停止锻炼10天左右，大脑中的血流量会明显下降，从而影响思考、学习、记忆功能。

有不少科学人员表示，老年人进行规律适度的锻炼，可延缓萎缩，提高认知功能。

3、2周完全不动，肌肉力量衰老40年

丹麦哥本哈根大学研究者曾做过一项研究：将参试者的一条腿固定，保持2周不动，年轻参试者的腿部肌肉平均减少485克（约占总肌肉量的三分之一），老年参试者的腿部肌肉平均减少250克约（约占总肌肉量的四分之一）。

这项研究说明，长期不运动，无论年龄大小，都会导致肌肉萎缩。

4、2周不运动，心肺功能会下降

曾有一项关于运动对心肺功能的影响研究：一些优秀的马拉松运动员停训15天后，他们的最大摄氧量值降低了17%。最大摄氧量可评估心肺功能水平。

如果肺的摄氧功能降低，就可能出现低氧血症并增加呼吸功耗。患者出现呼吸衰竭和心力衰竭。

运动，是最好的良药！

1、坚持运动，可远离“三高”！

曾有一名健走爱好者在社交账号上，分享了自己坚持健走18年的改变：体重下降22公斤，升高的血酯下降了； 家人都有高血压，但自己血压正常； 血糖正常。

很多研究发现：适量运动可改善“三高”。

在《中国体育科技》的一项研究谈到，关于有氧运动对高血压治疗效果的影响，在参加有氧性运动训练1-10周内，高血压患者的收缩压和舒张压就有明显下降。

在《北京体育大学学报》一篇关于运动与血脂的研究谈到，有氧运动能降低血中甘油三酯和总胆固醇水平，升高好胆固醇，降低坏胆固醇，从而帮助改善血脂。

2、运动可缓解抑郁

歌手郑秀文曾深受抑郁症困扰，在一次采访中她表示“是运动救了我”，“每天坚持跑8公里。 ”

上海市精神卫生中心心理咨询科一主任医师曾发文指出，运动能缓解抑郁情绪，原因是运动后能分散自身的注意力，减弱抑郁感觉；运动能促进血液循环，缓解疲劳；运动能产生多巴胺和内啡肽，使人产生愉快感，增加自信信；运动可使大脑活跃，提高思维能力，提高对生活的控制能力。

3、运动可大大降低癌症发生几率！

美国国家癌症研究所发现，与运动最少的一组成人相比，运动最多的一组成人平均患癌几率降低7%。

运动最多的人平均每天快走超过1小时，他们患食道癌的几率少42%，肝癌几率少27%，肾癌几率少23%。

患病几率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。

常运动还能将患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的几率减少一到两成，将烟民患肺癌的几率减少26%。

4、经常运动，可远离心血管疾病！

《英国体育医学杂志》刊登的一项国际研究显示，在保护心血管方面，名列第一的是挥拍类运动，如网球、乒乓球、羽毛球等，其次是游泳，第三为有氧运动。

研究发现，挥拍类运动可使心血管疾病死亡率降低56%，游泳可降低41%，有氧运动可降低36%。

5、助人远离失眠！

对于经常失眠或有睡眠障碍的人来说，运动是最有效的方式之一。

跑步、游泳、做操、打太极等运动，可调节神经系统，从根本上消除睡眠问题。

坚持运动，是一辈子应该坚持的好习惯！

建议成人每周至少150分钟的中等强度的运动，或75分钟的高强度运动。

值得注意的是，有基础疾病的人群，应在医生的指导下进行运动。

运动可以给我们带来这么多益处，还能远离多种疾病，我们还有什么理由不动起来呢！

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