很多人的大腿前侧看起来向前凸出，小腿向后凸出，跑步时或者久站还特别累，小腿尤为明显。如果出现这种体态问题就需要注意一下自己是不是有“膝过伸”了！

“膝过伸”这个词可能很多人都听过。随着大众对健康及身体体态的追求越来越高，“膝过伸”也被逐渐重视起来。

到底什么是“膝过伸”？“膝过伸”有什么症状？如何自测？又该如何矫正呢？今天我们就来全面了解一下。

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01什么是膝过伸

“膝过伸”是指膝盖伸的过直，即站立时膝关节会过度伸展，甚至于向后凸出，且身体重心前移。膝过伸很常见，但一般是代偿性改变，比如说偏瘫后开始走路时，很多人会出现膝过伸。长期可导致膝盖周围韧带及半月板损伤。膝过伸，又称“膝反屈”，“膝反张”。

根据成因可分为：

①膝前瘫痪或肌力低下型：由于股四头肌（大腿前方肌肉）瘫痪或肌力低下，腘绳肌力减弱，膝关节不能稳定于伸直位，负重时强迫后伸位行走；

②膝后瘫痪或肌力低下型：腘绳肌及小腿三头肌（膝关节小腿后方肌肉）均瘫痪或肌下低下，膝后包括关节囊，韧带等松弛，引起膝关节过伸；

③膝关节本身骨性变化，致膝关节位置不正常。前两种都是因为控制能力较差膝关节本体感觉消失所引起。根据膝反屈程度，分为轻度（10°以下）、中度（10-30°）和重度（30°以上）。

根据有无关节结构的破坏可分为功能性膝反屈和器质性膝反屈。

02如何检测自己是否是膝过伸

如果你中了至少2条，就很有可能存在膝过伸的症状∶

1.自然站立时，膝关节向后锁死;

2.自然站立时，骨盆习惯性向前移（小腹挺起）;

3.穿平底鞋或光脚站立时，感觉足部主要靠前脚掌承重（重心前移）。

03膝过伸的征兆有哪些

如果在上面的自测中，并没有发现绝对相符的现象，但要是有以下的情况，也需要引起注意：

1、膝关节疼痛

前面已经提到，因为不正常的站姿体态，身体需要过度收紧股四头肌来维持平衡，同时小腿后侧肌肉紧张，小腿前侧（胫骨前肌）无力，在下蹲或者下台阶的时候，很容易出现膝关节代偿，导致损伤。

2、功能性扁平足

我们的足部像拱形桥一样呈现弓弧形，是身体稳定的保障。足弓是关节、韧带和肌肉构成的一个整体系统，它的弯曲和弹性可以适应不平地面，起承重和减震作用。足弓的生理弧度发生任何改变，都将影响足弓的承重功能、走、跑和体态的维持。

膝过伸会引起足底或小腿后侧筋膜过度紧张，导致足跟支撑不足。由于肌肉力量的不平衡，引起足弓下陷，内侧脚弓几乎或已经平贴在地面上，造成功能性扁平足。

3、腰疼

由于膝盖过伸，身体需要重心前移来维持平衡，继而引发骨盆前倾，引起腰痛。

4、腿型问题

为了维持身体平衡，继发性出现腿型问题。

5、小腿肌肉发达/僵硬酸痛

04膝过伸该如何矫正

膝关节的过伸分为两种情况：

一、病理性过伸。往往出现于维持膝关节后方稳定的后交叉韧带断裂，或合并维持膝关节后外侧稳定的肌腱韧带复合体损伤。此种情况应进行后交叉韧带和后外侧复合体的修复与重建，待恢复韧带的稳定性之后，膝关节的过伸与畸形便会得到矫正。

如果韧带修复之后仍然残留一部分过伸畸形，导致膝关节活动时出现内翻或关节不稳，这种情况可以通过韧带修复重建或者膝关节的截骨手术进行矫正。此类型手术一般是从膝关节内侧下方胫骨近端进行截骨，同时矫正并增大膝关节胫骨平台的后倾角度来改善关节的后向稳定性。

二、生理性过伸。通常发生于关节松弛的人群，关节结构正常，关节也稳定，不影响任何膝关节功能。这种过伸一是纠正不良姿势，二是改善肌肉失衡，强化被拉长的肌肉，拉伸和放松被缩短的肌肉。此外，通过平衡训练，可以有效改善本体感觉，使膝关节处于正确的位置。我们也可以通过下面的运动项目来进行矫正和改善：

01.足底筋膜松解

02.核心力量训练：臀桥

03.核心力量训练：死虫式

04.股四头肌拉伸

05.臀肌、股四头肌拉伸

被膝过伸困扰的人，往往因为关节稳定性差和神经肌肉控制力差，在日常生活的各种动作中都会无意识的出现膝关节过伸，长此以往下去便会变得愈发严重。因此，在日常生活中，需要时刻提醒自己采用正确的站姿、走姿，并在大脑中有意识的进行纠正。