这几天早上起来，脚后跟疼，但早上跳的那顿绳在500个左右的时候就感觉不到疼了。不知道为什么，在排除了几个基础问题后，比如：跳绳工具选择问题，我用的是包胶钢丝计数轴承跳绳；跳绳姿势控制问题，自认为姿势正确；跳绳时间控制问题，我每次加上中间的喘息停歇总共不到10分钟，速度可能是快了点在每分钟160左右，主要是钢丝跳绳越甩越快，要起飞了似的。最后，可以肯定的是，我从来没认真做过拉伸动作。一般是上来就跳，跳完马上带娃，看来以后得认真做拉伸了。

跳绳前后的拉伸动作有助于促进血液循环，缓解因为运动造成的肌肉紧绷感，增强身体的柔韧度和协调性，优雅腿部线条。运动后的拉伸动作还可以帮助身体快速排出乳酸，利于血脂分解，避免身体出现酸痛症状。

下面一起（看图）学习下拉伸动作：

下犬式交替抬脚：

下犬式正位进入，将双手分开略宽于肩部；

吸气，腹部内收，延展背部，大腿根向后推；

弯曲左腿膝盖的同时，抬起左脚根部，将右脚向下踩；

保持身体稳定，左右脚按照上述步骤交替练习。

推墙拉伸：

靠墙站立，离墙大约一条腿的距离，双脚分开略宽于双肩；

伸出左脚向前，保持双脚平行，双手用力推墙，弯曲左腿膝盖，将右脚脚跟向下踩，保持6个呼吸左右，换边练习。

大拜式：

跪立在瑜伽垫上，双脚并拢，将臀部稳落于脚后跟上；

双膝打开，略大于髋部，身体向前俯趴，下巴落于瑜伽垫上；

吸气，延展脊椎，呼气，躯干再次向前伸展，保持5-7个呼吸左右，即可起身。