美国疾病预防控制中心将健康人不明原因地出现严重的身体倦怠感，伴有低热、头痛、肌肉痛、抑郁、注意力不集中等精神症状，而影响日常生活的一种临床综合征定义为慢性疲劳综合征，其可影响身体的多个器官及免疫系统，但发病机制至今仍是个谜。

1.不应该出现疲劳的时候却出现了疲劳，如活动量不大、活动持续时间也不长。

2.常伴有其他症状，如低热、短期记忆力或集中注意力的明显下降、咽痛、颈部或腋下淋巴结肿痛、肌痛、无红肿的多关节疼痛、程度加重的头痛、食欲不振或亢进等。

3.疲劳程度较严重，消除时间长，休息后仍不易缓解，表现为在工作、教育、社交或个人活动能力等方面有明显的下降。

4.持续6个月或更长时间。

在日常生活中，对需要自我检测的人群，可通过以下简易自测法对照，自我评估疲劳程度：

在上述30项中若有2-3项，则表示轻度疲劳；若有4-5项，则表示中度疲劳；若有6-8项，则表示重度疲劳并提示有潜在疾病；若有9-10项或以上，则可能已经患了慢性疲劳综合征，建议寻求专业人员帮助或医院就诊。

一个人身体不舒服的时候，情绪一般都不太好，没精打采；情绪不佳时，身体也会有一些相应的表现。

作为普通人，如何区别慢性疲劳综合征和抑郁症呢？

首先，慢性疲劳综合征是身体的累，“我觉得累，但我可以干”；抑郁症是心理的累，“我不想干、不想动，不愿意干”。这是两者最大的区别。

其次，慢性疲劳综合征患者身体的症状很清晰，比如确认自己有精力下降、没劲儿、胃肠道不好等症状；而抑郁症的人说不清哪里不舒服，今天说肌肉疼，明天说关节疼，后天说头疼，症状会不停地变化。

再次，抑郁症患者对生活的欲望很低；慢性疲劳综合征患者则没有这方面的感觉，不会表现出厌世。

1.及时补水

即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

2.补充铁元素

缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。

3.注意饮食健康

很多上班人士回到家就会抱着垃圾食品看电视，其实长时间这样下去会引起人的血糖水平骤升骤降，以致导致人的疲劳。多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。

4.一定要吃早餐

早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。

5.积极锻炼

研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

6.减少熬夜睡懒觉

周末也要在固定的时间起床哦~如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。

7.避免睡前玩手机

平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳，建议大家至少在睡前半小时关机。

8.勿临睡前饮酒

酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

9.改善焦虑

如果你总是感觉到坏事情要发生，就会被焦虑所困扰，这种心理困境会让人身心疲惫。焦虑时不妨做做深呼吸，然后问问自己最坏的事情发生的可能性有多大，或者到户外活动、与好友探讨这一问题，有助于更好地应对现实。