很早就在美籍华人黄征宇《终身学习》一书里了解过“冰人呼吸法”，当时觉得神奇，这套呼吸方法可以让人不生病或少生病，并创造了很多神奇。但因国内未引进简体书，繁体书不符合自己的阅读习惯，因此阅读计划就搁置了。

当然，我个人也受“书非借不能读”的影响，认为要遇到非常经典的书才舍得花银子买。最近，通过多次查阅广州图书馆借书系统，发现这本书馆藏的繁体书经常是被借阅状态，就一直在等机会去借。

1月4日，查阅发现这本书在馆，立马填好预约信息，骑上我心爱的电动车，一路不堵车地来到广州图书馆。在书架里扒扒捡捡，终于在七楼科技类里找到了，顺路又借了另几本书，开开心心返程归来。

打开书后，我的天！果然是繁体字，而且是竖排的。这让我如何是好？为之奈何？自己借的书，硬着头皮也要看完。还好，内容不难，慢慢来读吧。

废话少说，言归正传。冰人呼吸法、冷训练、赤足行走、饮食调节四块内容是《冰人呼吸法，我再也不生病》这本书的核心要义。

下面，咱们一一道来。首先讲呼吸法。

书中，呼吸法是放到第二部分来讲的。作者认为冷训练是冰人呼吸法的精髓和最易实施的。但我认为既然说的是冰人呼吸法，那么就应该把呼吸训练放在首位。

一呼一吸谓之道，呼吸是人与外界进行气体交换、维持生命的过程。相信问每一个人，大家都不会说自己不会呼吸的。

书中，主要介绍了两种呼吸方法，都很简单，也方便练习。

其一，要慢节奏呼吸。简单说就是要缓慢而深入的呼吸，两项要义缺一不可。冰人认为合理的呼吸频次是每分钟10次左右，就是说在1分钟里，吸气10次，呼气10次，有这样呼吸频次的人身体就相对健康。

我专门卡表测了一下自己的呼吸频次，发现我一分钟共呼吸了7次。让媳妇试了一下，她每分钟呼吸9次，大儿子试了是每分钟呼吸16次，最后让岳母试了下，我一开始没有说清楚，计时结束后，老人家说她呼了53次。我一听，吓了一大跳，这太麻烦了，结果再一问，其实老人是一呼一吸都计数了，真实结果是一分钟呼了26次。鉴于小儿子才三岁，还不太识数，那就等他长大点了以后再说。

同时，结合我们家人看医生的次数以及服药天数、费用等因素，具体数据设计个人隐私就不列出来了。得出我和爱人相对身体素质较好，大儿子身体其次，老人身体一般的结论。因为岳母因为操持家务、帮忙带小孩导致经常肩颈、膝盖酸痛，已经影响到日常生活了。我在陪她去看了医生并诊断无大碍的前提下，我们建议岳母加强身体锻炼，并试着通过减缓呼吸频次，看看身体疼痛会不会有所缓解。

其二，要有技巧呼吸。冰人的呼吸方法，说实话也属于冥想的一种。自从我去年2月接触并练习冥想以来，锻炼冥想已经接近一年。其间，冥想对我的身体和情绪健康带来了很多正向影响。一言以概之就是人没那么焦虑了，不拧巴了，身边很多事情都好像变得平静恬淡风轻云淡了，没有太多看不开、放不下的感觉了。

通过读书，我理解的冰人呼吸的关键点就是深吸气、缓吐气和长憋气。

首先，要深吸气。通过鼻腔使劲地吸气，把空气灌满肺里。当然，加上一些腹式呼吸也可以。我自己用的是气球呼吸法，也就是不区分胸式呼吸或腹式呼吸，把整个躯干想象成一个气球,这样很简单，因为想太多了，不管什么法门、循环。让空气通过鼻子进入体内即可，注意！不单纯进入肺部或腹部。整个身体好像一个吹进气的气球，刚开始肺活量小的时候，气球就充很难充满，但能装多少就是多少。身体就像气球一样，空气在体内就不是只在气球的哪一部分，而是在气球的所有部位。一个劲地吸气，感觉身体像气球一样越来越大，越来越满，鼓鼓地再也装不进去空气了。

这时要开始下一个环节了。

第二个环节，要缓吐气。吐气是呼吸环节种很关键的环节。人们也往往只会吸气不会吐气。我有时会想，呼吸，呼吸，如果不先吸气那哪有气呼出来呢？为什么要把呼气放在吸气前面，仅仅是为了读着顺嘴吗？还是其他原因，如果有明白的同学请在评论区帮忙解惑。冰人呼吸法的关键就是缓吐气，而且还不吐完。就好像赚了钱存一点不花光一样的道理。这这个过程中，感受到身体特别是肺里有一定的空气存货。慢慢地越吸越多，吐气以后就能感到身体里的空气很充盈了。

三十次、三十次、三十次。记得，要吸气、吐气，再吸再吐，相同地步骤和过程不间断地持续三十次。

这时，就要靠憋气来提升身体潜能。因为憋气会引起人体副交感神经反应，身体会感觉到放松，让细胞产生更多能量。一般人刚开始因为肺活量和身体携氧能力弱，不可能憋太久，后面通过不断地练习，会逐渐延长憋气时间，进而身体吸收储存氧气的能力。书中说会有一定冥想方面的作用，这个要练习者自己去体会了。

通过意识到呼吸的次数，明白不合理地呼吸模式会导致健康问题，呼吸练习能增加脑部氧气含量，提高脑组织的活力和思维能力。身体摄入更多地氧气能够刺激排出废弃物，憋气过程中体内的二氧化碳也能够让血管扩张，提高心血管能力。

通过练习冰人呼吸法，我最大的体会就是真真不容易。

首先，缓慢且深地吸气对很多人不容易。我问了岳母，她说平时没意识到自己有呼吸过快问题，她如果呼吸过缓就会感到憋气，有点透不过来气。我告诉她说：不着急，慢慢来，一点一点增加吸气长度，直到吸气缓慢舒长为止。

其次，不把气吐完也很难。我试过，留一口气在胸口也不舒服。感觉平时呼吸都是尽快把胸口的废气排出去，如果留一口气会明显觉得难受，身体会提出抗议，警告大脑还有二氧化碳在体内。我只能相对多得把空气呼出去，仅仅在胸口留下一点点，就好像每个月工资到了留10%做基金定投。对，慢慢来。少而久地坚持着。

最后，憋气太难受了，大脑的意识不停警告我身体缺氧了，逼着身体赶紧进行呼吸，开展气体交换。这时能够坚持着一点一滴地延长时间就很不错了。个人觉得，因为我少年时爱游泳，曾经能憋气2分多钟，现在利用冰人的呼吸方法来，顿时觉得自己憋气的时间太短了。看了冰人介绍，他能够憋气6分多钟，简直不是人。目前，我只能在利用华为手环的计时功能来看自己憋气有无进步。

冰人呼吸法如果你试了，感到有帮助的话，咱们就可以开始下面的冷训练了。

在冬天做冷训练，更不容易。

将更是一个很难通过的关卡，我已经坚持了10天，还将继续坚持下去，具体情况请看我下一篇文章。